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Pour avoir un corps harmonieux et fort, il est très important de travailler toutes les parties de notre corps, car le travail en équipe de tous les muscles nous apportera de nombreux avantages.
Dans cet article, nous vous présentons 8 exercices pour les jambes à faire à la maison et entraîner la partie inférieure du corps.Tonifier les muscles des jambesCuadriceps, ischio-jambiers, abducteurs, fessiers et mollets.
Les muscles des jambes ont pour fonction de déplacer et de stabiliser les membres inférieurs. Par conséquent, les renforcer bénéficiera grandement à la locomotion des jambes.
Ils forment la base du corps et comprennent différentes articulations, de nombreux os et muscles interconnectés. Des jambes bien définies et fortes contribueront à rendre notre corps plus harmonieux et bien proportionné.
Ci-dessous, nous vous montrons quels sont les meilleurs exercices pour les jambes à faire à la maison. 
3- Marches de haut en bas : N'hésitez pas à mettre de la bonne musique à la maison pour pratiquer cet exercice amusant qui vous aidera à renforcer vos jambes. Le Step se travaille en effectuant des exercices sur une marche ou une plateforme, où vous devrez monter et descendre continuellement. Vous pouvez le combiner avec des exercices aérobiques pour de meilleurs résultats.
Cet exercice pour les jambes à faire à la maison vous aidera à tonifier vos cuisses et vos fessiers, en plus il fonctionne très bien comme exercice cardiovasculaire. 4- Fente latérale : Similaire à la simple enjambée que nous avons mentionnée au début, celle-ci doit être réalisée sur le côté. C'est un exercice pour les jambes à faire à la maison, et très efficace car il vous aidera à tonifier les quadriceps, les cuisses et les fessiers.
Pour commencer, tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées et l'abdomen contracté. Commencez par déplacer une jambe sur le côté, transférant ainsi votre poids corporel sur cette jambe, en appuyant le pied au sol tout en fléchissant le genou.
Il est important que la cuisse de la jambe pliée soit parallèle au sol, et que le pied et le genou pointent dans la même direction. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Ensuite, revenez à la position initiale, reposez-vous, puis répétez avec l'autre jambe. 5 - Pont de fesses : Ceci est un excellent exercice à faire à la maison, qui se concentre sur le renforcement et le raffermissement des fesses. Pour le réaliser, allongez-vous de préférence sur un tapis de gym, sur le dos avec les bras sur les côtés et les genoux pliés vers le haut.
Inspirez et soulevez les hanches, en gardant le dos droit et en contractant les fessiers, maintenez cette position pendant pendant 3 secondes, puis redescendez. 
6- Poids mort : Le soulevé de terre est un exercice de musculation de base.
Pour travailler la zone postérieure telle que les ischio-jambiers, les mollets, les abdominaux et les fessiers, le soulevé de terre est l'un des meilleurs exercices pour les jambes à faire à la maison, cependant, comme tous les autres exercices, il est important de le réaliser correctement.
Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin de quelques poids (bouteilles d'eau, haltères...).
Pendant l'exécution de cet exercice, il est essentiel de maintenir le dos droit et la tête face à vous. Mettez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et tenez le poids avec les deux mains en gardant les bras tendus. Ouvrez la poitrine et, avec le dos droit, descendez le torse en fléchissant les hanches jusqu'à ce que le poids atteigne en dessous des genoux. (n'oubliez pas de garder le poids près du corps)
Revenez à la position initiale en poussant avec les jambes (les jambes et les muscles inférieurs du dos impulsent le mouvement de montée) 7- Poids mort sur une jambe : Ceci est un excellent exercice pour les jambes à faire à la maison, où tu testeras ton équilibre tout en travaillant de nombreux groupes musculaires.
Pliez légèrement les jambes et étirez une jambe vers l'arrière tout en inclinant le corps vers le sol, en supportant le poids sur une seule jambe. Tu peux le faire avec du poids, comme un haltère ou une bouteille d'eau que tu tiendras avec une main ou les deux, ce qui te permettra de travailler l'équilibre avec un ensemble de muscles, y compris ceux du bas du dos.
C'est un exercice parfait pour travailler les muscles stabilisateurs. N'oublie pas de contrôler le genou pour qu'il ne parte ni vers l'extérieur ni vers l'intérieur. 8-Position du mur : C'est un excellent exercice pour les jambes qui vous aidera également à tonifier la taille, les cuisses et les fessiers. Pour le réaliser, vous aurez simplement besoin du soutien d'un mur et c'est tout.
C'est très similaire à un squat, avec la différence qu'avec le Wall sit, vous devez appuyer votre dos contre le mur et ensuite descendre comme si vous étiez assis sur une chaise, en maintenant une position statique pendant au moins 30" en fonction de votre propre résistance, puis progressivement vous pouvez augmenter le temps. Salter Nous vous avons montré 8 exercices pour les jambes à faire à la maison et les inclure dans votre routine d'entraînement des jambes.
8 exercices pour les jambes à faire à la maison
1- Squats: C'est un exercice pour les jambes très commun. Il consiste à se tenir debout, les bras sur les côtés, les jambes étendues alignées avec les épaules et les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Ensuite, pliez les genoux comme si vous alliez vous asseoir, en poussant le bassin vers l'arrière et en amenant les bras à la hauteur des épaules, maintenez cette position pendant 5 minutes, puis remontez, tendez les genoux et ramenez les bras en arrière le long du corps. L'important est que tant les exercices de montée que de descente soient contrôlés. 2- FouléesLors de l'entraînement des jambes que vous pratiquez à la maison, les fentes ne doivent pas manquer, car cet exercice en particulier vous aidera beaucoup à tonifier vos cuisses et vos fessiers. La position de départ est debout avec les mains sur les hanches et les jambes légèrement écartées. Vous devez faire un pas en avant (ni trop long ni trop court) en gardant votre torse aussi droit que possible, puis plier la jambe qui reste en arrière jusqu'à ce que le genou soit presque au sol sans le toucher, et la jambe de devant ne doit pas se plier à plus de 90 degrés au niveau du genou.
3- Marches de haut en bas : N'hésitez pas à mettre de la bonne musique à la maison pour pratiquer cet exercice amusant qui vous aidera à renforcer vos jambes. Le Step se travaille en effectuant des exercices sur une marche ou une plateforme, où vous devrez monter et descendre continuellement. Vous pouvez le combiner avec des exercices aérobiques pour de meilleurs résultats.
Cet exercice pour les jambes à faire à la maison vous aidera à tonifier vos cuisses et vos fessiers, en plus il fonctionne très bien comme exercice cardiovasculaire. 4- Fente latérale : Similaire à la simple enjambée que nous avons mentionnée au début, celle-ci doit être réalisée sur le côté. C'est un exercice pour les jambes à faire à la maison, et très efficace car il vous aidera à tonifier les quadriceps, les cuisses et les fessiers.
Pour commencer, tenez-vous debout avec les jambes légèrement écartées et l'abdomen contracté. Commencez par déplacer une jambe sur le côté, transférant ainsi votre poids corporel sur cette jambe, en appuyant le pied au sol tout en fléchissant le genou.
Il est important que la cuisse de la jambe pliée soit parallèle au sol, et que le pied et le genou pointent dans la même direction. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Ensuite, revenez à la position initiale, reposez-vous, puis répétez avec l'autre jambe. 5 - Pont de fesses : Ceci est un excellent exercice à faire à la maison, qui se concentre sur le renforcement et le raffermissement des fesses. Pour le réaliser, allongez-vous de préférence sur un tapis de gym, sur le dos avec les bras sur les côtés et les genoux pliés vers le haut.
Inspirez et soulevez les hanches, en gardant le dos droit et en contractant les fessiers, maintenez cette position pendant pendant 3 secondes, puis redescendez.
6- Poids mort : Le soulevé de terre est un exercice de musculation de base.
Pour travailler la zone postérieure telle que les ischio-jambiers, les mollets, les abdominaux et les fessiers, le soulevé de terre est l'un des meilleurs exercices pour les jambes à faire à la maison, cependant, comme tous les autres exercices, il est important de le réaliser correctement.
Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin de quelques poids (bouteilles d'eau, haltères...).
Pendant l'exécution de cet exercice, il est essentiel de maintenir le dos droit et la tête face à vous. Mettez-vous debout avec les jambes écartées à la largeur des épaules et tenez le poids avec les deux mains en gardant les bras tendus. Ouvrez la poitrine et, avec le dos droit, descendez le torse en fléchissant les hanches jusqu'à ce que le poids atteigne en dessous des genoux. (n'oubliez pas de garder le poids près du corps)
Revenez à la position initiale en poussant avec les jambes (les jambes et les muscles inférieurs du dos impulsent le mouvement de montée) 7- Poids mort sur une jambe : Ceci est un excellent exercice pour les jambes à faire à la maison, où tu testeras ton équilibre tout en travaillant de nombreux groupes musculaires.
Pliez légèrement les jambes et étirez une jambe vers l'arrière tout en inclinant le corps vers le sol, en supportant le poids sur une seule jambe. Tu peux le faire avec du poids, comme un haltère ou une bouteille d'eau que tu tiendras avec une main ou les deux, ce qui te permettra de travailler l'équilibre avec un ensemble de muscles, y compris ceux du bas du dos.
C'est un exercice parfait pour travailler les muscles stabilisateurs. N'oublie pas de contrôler le genou pour qu'il ne parte ni vers l'extérieur ni vers l'intérieur. 8-Position du mur : C'est un excellent exercice pour les jambes qui vous aidera également à tonifier la taille, les cuisses et les fessiers. Pour le réaliser, vous aurez simplement besoin du soutien d'un mur et c'est tout.
C'est très similaire à un squat, avec la différence qu'avec le Wall sit, vous devez appuyer votre dos contre le mur et ensuite descendre comme si vous étiez assis sur une chaise, en maintenant une position statique pendant au moins 30" en fonction de votre propre résistance, puis progressivement vous pouvez augmenter le temps. Salter Nous vous avons montré 8 exercices pour les jambes à faire à la maison et les inclure dans votre routine d'entraînement des jambes.