Le
vélo d'intérieur, plus connu sous le nom de
spinning, est l'une des activités physiques les plus pratiquées de nos jours. En général, elle se pratique en groupe, lors de séances dirigées.
Voici les principales directives à suivre pour que tes séances de
vélo d'intérieur soient véritablement bénéfiques.
Posture
Tout comme pour toute autre activité physique, la posture joue un rôle crucial pour éviter les blessures.
La selle doit être positionnée de telle sorte que le genou soit aligné verticalement avec la zone des orteils. La meilleure position pour
le guidon est à la même hauteur que la selle. Cependant, si tu es débutant dans ce sport, positionne-le un peu plus haut pour que les premières séances ne soient pas trop inconfortables.
Échauffement
Bien sûr, s'échauffer est essentiel. L'idéal est de
consacrer entre 10 et 15 minutes à l'échauffement.
Musique
Pour tirer le meilleur parti du vélo d'intérieur, la musique joue un rôle important. Néanmoins, il est important de se rappeler qu'elle
n'est qu'un moyen d'accompagner l'exercice. Choisis une playlist qui correspond à tes goûts, et pédale!
Jours de repos
Le spinning est une activité sportive de haute intensité. Par conséquent,
il n'est pas recommandé de la pratiquer tous les jours. N'oublie pas que le corps a également besoin de se reposer.
Séances
Enfin, pendant les séances, il est important de contrôler les intervalles.
Les 5 dernières minutes doivent être effectuées à faible intensité pour accélérer la récupération des muscles et des articulations. Une fois la classe terminée, tu peux consacrer 10 minutes supplémentaires à faire quelques
exercices de gainage, comme des abdominaux.
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