Vélo d'appartement indoor
Transférer la classe de spinning du gymnase au salon de votre maison. Tel est l'objectif que nous nous fixons dans cet entraînement pratique axé sur l'amélioration de la résistance, de la musculature et du fonctionnement de notre système cardiovasculaire. Ci-dessous, nous vous présentons
une routine avec les quatre exercices clés sur le vélo d'appartement indoor avec lesquels vous pourrez rester en forme depuis le confort de votre domicile.
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Ronde de sprints
Il s'agit d'un
exercice à haute intensité qui doit être abordé après un échauffement et des étirements préalables. Une fois que nous sommes sur le vélo, nous commençons à pédaler de manière modérée pendant 5 minutes. À partir de là, la séance démarre vraiment, consistant à réaliser, en une minute, 20 secondes de pédalage à vitesse maximale et les 40 secondes restantes à un rythme plus détendu. Il est recommandé de répéter cette ronde au moins une vingtaine de fois.
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Élévations sur le siège
Une façon de renforcer les quadriceps et toute la zone opposée de la cuisse est de réaliser un bon travail d'élévations. Une fois que nous avons commencé à pédaler doucement et régulièrement sur le vélo,
nous nous accrochons fermement au guidon et intensifions le pédalage pendant 30 secondes en maintenant les fesses à environ dix centimètres du siège et le dos légèrement penché vers l'avant. Pour bien faire cet exercice, il faut légèrement fléchir les genoux et concentrer la majeure partie de la force sur les membres inférieurs. Une routine de 10 minutes sera plus que suffisante.
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Alternance 20/10
Si en plus de brûler des calories nous voulons améliorer la pression artérielle, une routine d'alternance ne peut pas manquer dans nos séances de vélo indoor. Après l'échauffement nécessaire, il est temps de commencer l'exercice. Celui-ci n'implique aucune difficulté ; il s'agit d'un
cyclisme alternant 20 secondes de pédalage modérément intense et 10 secondes de pédalage doux. La clé est de répéter huit fois chacun de ces cycles pour finalement se reposer pendant 60 secondes sous un rythme très reposant. Après le repos, nous répétons quatre fois chaque cycle et revenons à la phase d'échauffement précédente.
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Période de résistance
Enfin, nous
centrons la séance sur l'augmentation de notre capacité de résistance. Pour ce faire, nous optons cette fois-ci pour un exercice de longue distance mettant en avant la concentration et la constance. Il s'agit de maintenir un pédalage de 60 minutes avec quelques variations. Nous commençons le parcours à vitesse moyenne pendant 20 minutes, puis nous changeons de rythme toutes les 5 minutes pour compléter l'heure. La puissance des jambes est garantie.
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