Exercices avec des bandes élastiques pour les fessiers

Les fessiers sont les muscles les plus grands et les plus puissants du corps. Renforcer les fessiers offre de nombreux avantages : amélioration de la posture, stabilisation des hanches, amélioration des mouvements athlétiques (vitesse, puissance...), prévention des blessures et des douleurs, etc. Il est important de connaître l'anatomie des fessiers pour reconnaître où se trouvent leurs muscles et comment ils fonctionnent. Ils permettent la mobilité des membres inférieurs du corps, y compris le bassin et la colonne vertébrale. Ils se divisent en trois groupes : grand fessier, moyen fessier et petit fessier. Le grand fessier est le plus visible car c'est le plus volumineux, il se trouve dans la couche superficielle et est le plus fort. Il prend sa source à l'arrière du sacrum et s'étend vers le tractus et vers la tubérosité ischiatique. Le moyen fessier est de taille plus petite que le précédent, il est le principal abducteur de la hanche, car il agit en écartant la cuisse vers l'extérieur et aide à la stabilité du bassin. Enfin, le petit fessier est le plus petit de tous, il se situe plus à l'intérieur et est moins fort.

Exercices avec des bandes élastiques pour les fessiers

Les bandes élastiques sont de plus en plus utilisées dans les entraînements pour tonifier le corps, surtout si ceux-ci sont faits à la maison. Parmi leurs principaux avantages, on trouve le fait qu'avec elles, vous pouvez entraîner n'importe quel groupe musculaire et qu'elles offrent une résistance sans avoir besoin d'ajouter des charges lourdes à votre entraînement. Cependant, il est important de savoir comment les utiliser correctement pour obtenir les meilleurs résultats. C'est pourquoi nous mentionnerons ci-dessous 7 exercices avec des bandes élastiques pour les fessiers, afin que vous puissiez commencer à vous entraîner avec elles le plus tôt possible. - Marche du monstre : C'est un exercice parfait pour les fessiers à réaliser avec des bandes élastiques. Tout d'abord, placez la bande élastique en dessous de vos genoux, vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules et légèrement tournés vers l'extérieur comme si vous alliez faire une flexion, ensuite commencez à faire de petits pas horizontaux en exerçant une pression musculaire pour les réaliser, car la bande élastique offrira une résistance. -Pont de fessier: C'est un exercice qui ne doit pas manquer dans votre entraînement des fessiers avec des bandes élastiques. Placez la bande au niveau des genoux, allongez-vous sur le sol avec les jambes fléchies et les pieds posés sur le sol. Ensuite, soulevez le bassin en contractant les muscles des fessiers, maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position initiale. - Enlèvements assis : Ceci est un exercice qui cible le moyen fessier. Placez le bande élastique juste au-dessus des genoux, puis asseyez-vous sur un banc ou une chaise, les genoux écartés. Ensuite, ouvrez et fermez les jambes ; la bande élastique exercera une résistance lorsque vous les ouvrirez et les muscles fessiers travailleront intensément pour réaliser ces mouvements. - Coup de pied fessier : C'est un exercice classique avec un élastique de résistance pour les fessiers, réalisant un mouvement avec intensité en augmentant la force grâce à la résistance exercée par l'élastique. Nous commençons en nous mettant à quatre pattes avec les mains appuyées sur le sol. L'élastique doit être placé légèrement au-dessus des genoux, ensuite nous levons une jambe comme si nous donnions un coup de pied vers l'arrière, puis nous la redescendons pour pouvoir lever l'autre. Cet exercice nécessite de la force et de l'intensité à chaque levée pour obtenir les meilleurs résultats. - Ouverture latérale de la hanche : Pour réaliser cet exercice, allongez-vous par terre (si vous avez un tapis, c'est encore mieux) et placez le bande élastique au-dessus des chevilles ou des genoux. Ensuite, allongez-vous sur le côté de manière latérale, en laissant votre corps complètement étiré. Levez une jambe latéralement en exerçant une force, puis abaissez-la en répétant le même mouvement plusieurs fois, avant de répéter la série avec l'autre jambe. - Squat Cet exercice pour les fessiers consiste à réaliser la classique flexion, mais cette fois en exerçant une résistance. Placez le bande élastique au niveau des genoux. Lorsque vous faites la flexion, vos genoux s'ouvriront légèrement, ce qui créera une pression sur les muscles fessiers pour effectuer le mouvement. - Coquillage: C'est un exercice pour les fessiers qui se réalise avec des bandes élastiques, c'est simple à réaliser mais très efficace. Pour commencer, allongez-vous sur le sol avec les genoux fléchis et les pieds l'un sur l'autre. Gardez le torse légèrement redressé en appuyant votre tête sur l'avant-bras. Placez la bande élastique au-dessus des genoux. Ensuite, vous devez soulever légèrement le genou de la jambe du haut en générant de la tension avec la bande élastique. Les mouvements de montée et de descente doivent être contrôlés, puis répétez avec l'autre jambe en changeant la position de départ.

Faire des exercices pour les fessiers avec des bandes élastiques

Les bandes élastiques offrent la résistance nécessaire pour exercer une force musculaire plus importante lors de chaque exercice. Il existe différents types de bandes avec des résistances différentes que vous pouvez combiner en fonction du type d'exercice que vous faites ou de votre propre force. Effectuez 3 séries de 15 à 20 répétitions pour chaque exercice. Pour un entraînement personnalisé, contactez un entraîneur personnel.