Exercices à faire à la maison avec une chaise

Actuellement, nous avons dû rester plus longtemps à la maison, ce qui nous a poussés à nous réinventer et à trouver des idées pour rester en forme. Il nous suffit d'un élément très polyvalent et rien de plus pour y parvenir... il suffit de savoir quels exercices nous pouvons faire avec une chaise à la maison. Les exercices avec une chaise nous permettent de tonifier les jambes, les triceps, les abdominaux, le dos, les épaules et les fessiers. Il suffit de l'utiliser comme support pour en faire la base d'une routine d'entraînement qui commence et se termine depuis le confort de votre maison. Ci-dessous, nous mentionnerons une série d'exercices avec une chaise à réaliser à la maison: 7 exercices à faire à la maison avec une chaise   Fonds de triceps : Idéal pour travailler et tonifier les triceps, nous nous tenons dos à la chaise en ne reposant que les mains sur le bord de celle-ci. Avec les pieds fermement ancrés au sol, nous fléchissons les coudes vers l'arrière en abaissant lentement le corps sans le laisser toucher le sol, puis nous remontons et répétons sur 4 séries de 12 répétitions. Ponte de cúbito supino con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta la cadera hacia arriba contrayendo los glúteos y mantén la posición por unos segundos antes de bajar lentamente. C'est un exercice incontournable dans votre entraînement si vous voulez travailler vos ischio-jambiers et vos fessiers. Il consiste en un mouvement de poussée de la hanche (où sont spécifiquement impliqués les muscles fessiers majeur et moyen) et un travail en collaboration avec la musculature de notre zone centrale ou "core". Appuyez la partie haute du dos sur la chaise et, avec les pieds sur le sol, poussez-vous pour soulever le bassin aussi haut que possible, puis abaissez-le au niveau du sol. Répétez en 4 séries de 12 répétitions. 3- Fente bulgare : C'est l'un des exercices les plus complets à faire à la maison avec une chaise pour travailler les muscles fessiers, les quadriceps et la sangle abdominale. Il consiste à placer un pied sur la chaise en maintenant le corps droit, puis à abaisser le genou au sol avec la jambe posée par terre, réalisant ainsi une flexion à 90 degrés. Il est important de maintenir l'équilibre pendant l'exercice, car en restant sur une seule jambe, il peut sembler au début que nous vacillons un peu, mais une fois que vous avez acquis de la pratique, vous le ferez sans aucun problème. Vous pouvez commencer par 3 séries de 15 répétitions pour chaque jambe. 4-Alpinistes inclinés : Cet exercice à faire à la maison avec une chaise vous permettra de travailler la zone centrale du corps et de faire du cardio en même temps, en en faisant un entraînement idéal pour brûler des calories. Pour commencer, placez-vous face à la chaise en posant vos mains dessus, gardez les pieds au sol tandis que votre corps reste penché. L'exercice consiste à lever alternativement une jambe tandis que l'autre reste au sol, les mouvements doivent être rythmiques, constants et équilibrés. Vous pouvez faire 20 répétitions de 5 séries chacune. 5-Triceps : C'est un exercice qui vous permet de travailler, comme son nom l'indique, les triceps (renforçant ainsi les bras et leur donnant cette forme tonique que nous aimons tant), ainsi que les pectoraux, les épaules, les trapèzes, les avant-bras, les abdominaux et les poignets. Pour commencer, vous aurez besoin de deux chaises, sur l'une vous poserez vos mains et sur l'autre vos pieds, le reste de votre corps restant suspendu dans les airs, travaillant sur la stabilité corporelle. Maintenez-vous sur vos bras en descendant lentement les fesses jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés avec vos avant-bras, puis remontez lentement et de manière coordonnée jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau complètement étirés comme en position initiale. Vous pouvez commencer par faire 4 séries de 10 répétitions chacune. 6- Pont du fessier : Exercice avec une chaise indispensable pour travailler les fessiers et les ischio-jambiers. Allongé sur le sol sur le dos, placez vos pieds sur le bord de la chaise, levez lentement les hanches jusqu'à former une ligne droite allant des genoux à la poitrine. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis descendez lentement jusqu'à ce que les hanches reposent sur le sol. Vous pouvez commencer par faire 15 répétitions en 4 séries. 7- Squat sur une jambe : Enfin, dans notre entraînement d'exercices à réaliser avec une chaise, nous avons la fente sur une jambe, ce qui vous permettra de travailler et de renforcer cette zone du corps. Debout dos à la chaise à une courte distance, soulevez légèrement un pied du sol tout en vous penchant avec l'autre jambe pour effectuer une fente mais sur une seule jambe, en ramenant votre hanche vers l'arrière jusqu'à ce que vous touchiez la chaise sans vous asseoir dessus, puis revenez à la position de départ. Vous pouvez faire 4 séries de 15 répétitions chacune. Si vous souhaitez rester en forme à la maison, réalisez ces exercices avec une chaise. N'oubliez pas que en SalterFitness Nous avons des accessoires pour compléter vos entraînements.