Pendant la pandémie de la Covid-19, la présence de la communauté de sportifs en ligne est passée de 5% à 30%. Nombreuses sont les personnes qui, que ce soit par peur de la contagion ou par confort, ont commencé à s'entraîner à la maison en raison de la situation mondiale car les gymnases sont restés fermés pendant longtemps.Ainsi, que ce soit par habitude ou par nécessité, nous nous sommes habitués à faire du sport à la maison. Pour cela, il n'est pas très courant d'avoir une salle de machines, ni même une grande variété de matériel sportif.Bien qu'il soit vrai que le sport est plus facile avec plusieurs éléments nous permettant de faire de nombreux exercices, avec peu nous pouvons accomplir beaucoup. Les haltères sont l'élément clé à cet égard.
Une invention avec une histoire
L'haltère est apparu en tant que tel à la fin du XIXe siècle, bien que dans la Grèce antique on s'entraînait déjà avec des éléments similaires. À ses débuts, les premières barres étaient équipées de ballons remplis de sable. Des années plus tard, ces derniers ont été remplacés par les disques actuels auxquels nous nous sommes habitués.
Comment pouvez-vous exercer les fessiers avec des haltères ?
Il y a des milliers d'exercices avec lesquels nous pouvons entraîner différentes parties de notre corps avec des haltères, mais cette fois-ci nous allons nous concentrer sur les fessiers.Tous les exercices ne nous aideront pas à augmenter le volume de nos fessiers. De plus, tout entraînement doit être accompagné d'une bonne alimentation riche en protéines.L'utilisation de poids, tels que ceux que nous offrent les haltères, nous aidera à augmenter l'intensité de l'entraînement. Et c'est ainsi comment vous pouvezexercer les fessiers avec des haltères, nous allons donc vous recommander les quatre meilleurs exercices à cet effet.
Squats
C'est l'un des exercices les plus intéressants dans le but d'augmenter la force dans le bas du corps. Ce sont les squats classiques, de toute la vie, mais en vous aidant d'un haltère dans chaque main pour renforcer la force.
Pont de fessiers
Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos par terre. Placez un haltère sur votre bassin et commencez à lever les hanches et à les reposer sur le sol à nouveau. Faites cela de manière alternative.
Fentes
Pour cela, vous avez besoin de deux haltères. Prenez-en un dans chaque main, près des côtés. En laissant une jambe fixe, avancez l'autre vers l'avant et alternez l'exercice.
Soulevé de terre jambes tendues
Le dernier exercice, mais non moins important (en fait, c'est l'un des plus efficaces pour travailler les fessiers avec des haltères), est le soulevé de terre jambes tendues. Non seulement il nous aide à entraîner les fessiers avec des haltères, mais il renforce également la stabilité abdominale.Prenez un haltère dans chaque main, placez-les près de votre corps en ligne droite et fléchissez légèrement les jambes. Essayez de garder le dos droit à tout moment.Vous avez envie d'essayer cet entraînement exclusif pour exercer les fessiers avec des haltères? N'oubliez pas de compter sur cet élément très important. Trouvez le poids qui convient le mieux à vos besoins et capacités dans notre boutique en ligne.
