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Le mot Crossfit vous est sûrement très familier, surtout si vous êtes un amateur de fitness. Nous commencerons donc par expliquer en quoi il consiste et surtout comment vous pouvez commencer. Entraînement CrossFit à la maison.
Le CrossFit est une discipline très populaire qui a positionnéJe suis désolé, mais "como" n'a pas de signification en français. Pourriez-vous fournir plus de contexte ou une phrase complète pour que je puisse mieux comprendre et traduire correctement? une des principales pratiques sportives réalisées dans les gymnases et à la maison.
Ce n'est pas un sport en soi, c'est plutôt un programme d'entraînement (aussi appelé circuits d'exercices) pour renforcer la condition physique générale et donc le bien-être corporel. Le Crossfit est une activité potentiellement bénéfique., ce qui augmente la résistance et la force physique et améliore considérablement la santé.
Ton meilleur allié pour faire de l'entraînement Crossfit à la maison est ton propre poids corporel, cependant, tu peux compléter ton entraînement Crossfit avec du matériel tel qu'une balle médicale, des haltères, des disques olympiques, des barres, etc. N'hésite pas à visiter notre boutique en ligne pour obtenir le matériel dont tu as besoin. 
BURPEES : Si vous souhaitez faire de l'entraînement Crossfit à la maison, ne négligez pas cet exercice qui vous aidera à travailler chaque muscle du corps, tonifiant les abdominaux, les bras, les jambes et les fessiers.
De plus, cela vous aidera à accélérer les battements de votre cœur, augmentant ainsi votre endurance.
Pour le réaliser, vous devez commencer en écartant les pieds. à la largeur Des épaules, le poids sur les talons et les bras sur les côtés. Abaissez le corps en position accroupie, les jambes pliées et le poids en arrière. Ensuite, placez les mains au sol devant les pieds, sautez en ramenant immédiatement les pieds en arrière pour vous retrouver en position de planche, puis effectuez une flexion des bras.
Enfin, saute à nouveau en rapprochant tes pieds de tes mains, lève-toi et effectue un saut vertical en levant tes bras au-dessus de ta tête.
MARCHER COMME UN CRABE : C'est un excellent exercice pour s'entraîner au Crossfit à la maison, il vous aidera à travailler. bras, épaules, dos et abdominaux. Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire avec un tapis de yoga pour plus de confort.
Tu dois t'asseoir avec la poitrine vers le haut et les mains et les pieds touchant le sol, à partir de cette position commence à te déplacer en arrière avec les mains et les pieds tout en soulevant le corps en imitant le mouvement d'un crabe.
SQUATS ET FENTES : Il ne faut pas manquer dans votre entraînement de Crossfit à la maison, ce sont 2 exercices faciles à faire qui offrent de grands résultats. Vous pouvez faire des squats et des fentes plyométriques pour travailler la puissance.
D'autre part, vous pouvez également faire des fentes en marchant, dans ce cas, les pas doivent être larges et vous devez toujours garder le dos droit et les abdominaux contractés.
- ALPINISTES : C'est un exercice de Crossfit appelé également Climbers.
Il est recommandé d'avoir un tapis de sol pour le réaliser. Vous devez vous mettre en position de planche avec la tête alignée avec le dos et les bras tendus comme si vous alliez faire des pompes. Vos bras doivent être à la hauteur des épaules et votre tête, vos hanches et vos jambes doivent former une ligne droite.
Une fois dans cette position et en gardant toujours vos abdominaux tendus, pliez la jambe droite en rapprochant le genou de la poitrine, tandis que la jambe gauche reste tendue et appuyée sur le sol, puis propulsez rapidement l'autre jambe vers l'avant en étirant la droite et en l'appuyant au sol, et ainsi de suite. Faites-le aussi vite que possible, en imitant le mouvement que vous feriez avec vos jambes si vous escaladiez une montagne.
ROCHES CREUSESJe suis désolé, mais vous avez envoyé un message vide sans aucun texte à traduire. Veuillez réessayer en fournissant le texte que vous souhaitez traduire de l'espagnol au français. Merci!
Cet exercice n'est pas recommandé pour les débutants.
Les Hollow Rocks sont parfaits pour travailler la zone abdominale, en particulier les obliques; ils consistent à balancer tout le corps (qui restera dans une position courbée) avec les bras et les jambes tendus, tandis que l'abdomen reste contracté.
ABDOMINAUX
Les Sit Ups sont un exercice essentiel pour obtenir des abdominaux forts.
Pour le réaliser, nous nous allongeons sur le dos avec les pieds posés sur le sol et les jambes fléchies. Nous relevons le tronc en le rapprochant des jambes, en gardant la région lombaire appuyée sur le sol, puis nous revenons à la position de départ et répétons le mouvement.
Exercices de crossfit à faire à la maison
Voici quelques exercices de Crossfit à faire à la maison pour vous mettre en forme sans avoir besoin d'aller à la salle de sport ou dans une box. FLEXIONS DES BRAS : Les pompes sont un classique parmi les exercices qui composent les circuits d'entraînement du Crossfit à domicile et en salle de sport, donc elles ne doivent pas manquer dans votre routine d'exercices. Le poids se concentre sur... le haut du corps Ils sont utiles à la fois pour augmenter la masse musculaire et pour entraîner ta résistance physique. Il est important de maintenir le corps complètement en position de planche afin que tu puisses obtenir les résultats escomptés. POMPES EN ÉQUILIBRE SUR LES MAINS - PEHMH C'est un exercice de niveau avancé qui met en jeu l'équilibre et la force des muscles des bras, des épaules et de la zone abdominale. Pour l'exécuter, Nous nous mettons en position verticale (en faisant le poirier) et nous effectuerons des pompes; nous devons obtenir Une impulsion pour étirer les bras et nous positionner. encore Je suis désolé, mais votre message est trop court pour que je puisse le traduire. Pouvez-vous fournir plus de contexte ou de détails à traduire ? La position initiale. Comme dans tous les exercices, il est important de le réaliser correctement.
BURPEES : Si vous souhaitez faire de l'entraînement Crossfit à la maison, ne négligez pas cet exercice qui vous aidera à travailler chaque muscle du corps, tonifiant les abdominaux, les bras, les jambes et les fessiers.
De plus, cela vous aidera à accélérer les battements de votre cœur, augmentant ainsi votre endurance.
Pour le réaliser, vous devez commencer en écartant les pieds. à la largeur Des épaules, le poids sur les talons et les bras sur les côtés. Abaissez le corps en position accroupie, les jambes pliées et le poids en arrière. Ensuite, placez les mains au sol devant les pieds, sautez en ramenant immédiatement les pieds en arrière pour vous retrouver en position de planche, puis effectuez une flexion des bras.
Enfin, saute à nouveau en rapprochant tes pieds de tes mains, lève-toi et effectue un saut vertical en levant tes bras au-dessus de ta tête.
MARCHER COMME UN CRABE : C'est un excellent exercice pour s'entraîner au Crossfit à la maison, il vous aidera à travailler. bras, épaules, dos et abdominaux. Si vous le souhaitez, vous pouvez le faire avec un tapis de yoga pour plus de confort.
Tu dois t'asseoir avec la poitrine vers le haut et les mains et les pieds touchant le sol, à partir de cette position commence à te déplacer en arrière avec les mains et les pieds tout en soulevant le corps en imitant le mouvement d'un crabe.
SQUATS ET FENTES : Il ne faut pas manquer dans votre entraînement de Crossfit à la maison, ce sont 2 exercices faciles à faire qui offrent de grands résultats. Vous pouvez faire des squats et des fentes plyométriques pour travailler la puissance.
D'autre part, vous pouvez également faire des fentes en marchant, dans ce cas, les pas doivent être larges et vous devez toujours garder le dos droit et les abdominaux contractés.
- ALPINISTES : C'est un exercice de Crossfit appelé également Climbers.
Il est recommandé d'avoir un tapis de sol pour le réaliser. Vous devez vous mettre en position de planche avec la tête alignée avec le dos et les bras tendus comme si vous alliez faire des pompes. Vos bras doivent être à la hauteur des épaules et votre tête, vos hanches et vos jambes doivent former une ligne droite.
Une fois dans cette position et en gardant toujours vos abdominaux tendus, pliez la jambe droite en rapprochant le genou de la poitrine, tandis que la jambe gauche reste tendue et appuyée sur le sol, puis propulsez rapidement l'autre jambe vers l'avant en étirant la droite et en l'appuyant au sol, et ainsi de suite. Faites-le aussi vite que possible, en imitant le mouvement que vous feriez avec vos jambes si vous escaladiez une montagne.
ROCHES CREUSESJe suis désolé, mais vous avez envoyé un message vide sans aucun texte à traduire. Veuillez réessayer en fournissant le texte que vous souhaitez traduire de l'espagnol au français. Merci!
Cet exercice n'est pas recommandé pour les débutants.
Les Hollow Rocks sont parfaits pour travailler la zone abdominale, en particulier les obliques; ils consistent à balancer tout le corps (qui restera dans une position courbée) avec les bras et les jambes tendus, tandis que l'abdomen reste contracté.
ABDOMINAUX
Les Sit Ups sont un exercice essentiel pour obtenir des abdominaux forts.
Pour le réaliser, nous nous allongeons sur le dos avec les pieds posés sur le sol et les jambes fléchies. Nous relevons le tronc en le rapprochant des jambes, en gardant la région lombaire appuyée sur le sol, puis nous revenons à la position de départ et répétons le mouvement.