Entraînement en suspension à la maison, quels exercices faire ?

Il est possible d'obtenir de bons résultats sans équipement de musculation..

C'est la certitude que nous apporte l'entraînement en suspension, qui propose des routines basées sur l'utilisation du poids corporel du sportif pour travailler intensément les différents groupes musculaires.

Il s'agit d'une modalité qui Cela se fait en utilisant des bandes élastiques conçues pour maintenir le corps partiellement suspendu dans chacun des exercices..  

Entraînement en suspension à la maison : pourquoi le faire ?

Ce type d'entraînement Il est conçu pour que n'importe qui puisse le réaliser sans aucune limitation., Et c'est précisément l'une de ses grandes caractéristiques, son niveau élevé d'adaptabilité.

Si nous ajoutons à cela la facilité avec laquelle il peut être mis en pratique, il n'y a pas d'excuses pour continuer à retarder le fait de se mettre en forme. En particulier, en plus des bandes, il suffit simplement de disposer d'un espace d'à peine quatre mètres carrés et d'un support fixé à la porte pour faciliter la suspension.

Une des... avantages Cela est clairement evident Économie d'argent sur les matériaux. L'utilisateur n'a pas besoin d'investir dans un autre appareil que les bandes élastiques, il n'est donc pas nécessaire de s'inscrire dans une salle de sport à la recherche d'équipements de musculation, d'haltères ou de tout autre outil prévu pour l'exercice.

Il suffit de savoir utiliser le poids de son propre corps pour obtenir de grands résultats.

Avantages de l'entraînement en suspension à la maison

Les résultats d'un entraînement comme celui-ci ne sont pas seulement visibles à l'œil nu, mais renferment également tout un ensemble de bienfaits pour notre santé interne. Un exemple en est l'augmentation de la force.

Le travail en suspension provoque que le noyau, qui est le centre d'où tout l'effort part, reste actif pendant plus longtemps et avec plus d'intensité..

À partir de cette augmentation de la force, le sportif dispose de plus de ressources physiques pour améliorer sa résistance et sa tonification, qui sont les deux principaux objectifs à atteindre.

L'effort fourni dans chaque routine entraîne une augmentation de la musculature, toujours dans les limites d'une définition éloignée de l'excès. Lorsque les exercices sont effectués en réalisant le nombre maximal de répétitions possible et en prenant des pauses relativement courtes, nous obtenons deux avantages directs : une bonne performance cardiovasculaire et une combustion prononcée de calories.

Exercices pour entraîner tout le corps

Pour tirer le meilleur parti de l'entraînement en suspension à la maison, nous avons préparé une routine variée d'exercices très utiles pour définir les différents groupes musculaires.

Alpinistes

Dans cet exercice initial, nous nous mettons en position de planche avec les bras étendus et les orteils placés dans les sangles. Ensuite, nous ramenons alternativement chacun des genoux vers la poitrine. Les abdominaux sont renforcés.

Développé couché

Avec ce mouvement, nous allons gagner en triceps et pectoraux. Nous nous positionnons face aux sangles, éloignons les pieds d'environ un mètre, plaçons les mains et commençons à faire des pompes en cherchant à atteindre le plus grand niveau possible de parallélisme par rapport au sol.

Je saute

Dans ce cas, nous allons travailler les quadriceps. Nous nous mettons dos aux sangles et plaçons nos mains dessus jusqu'à les placer au niveau de la poitrine. Ensuite, nous nous penchons légèrement vers l'avant et faisons du sur place en rapprochant autant que possible les genoux du corps.

Squatte sur une jambe

Il s'agit d'un exercice qui doit être effectué en se tenant devant des rubans, en tenant les mains dessus. Ensuite, l'étape suivante consiste à faire des squats avec une jambe tendue sans laisser toucher le sol. Il est important de maintenir le dos droit. Idéal pour les fessiers.

Squat avec ouverture

Une fois de plus, nous posons les deux pieds au sol, fixons les mains sur les sangles et reculons le dos. De cette position, il faut pousser les jambes autant que possible, en essayant de rendre la flexion très puissante tout en ouvrant les bras sur les côtés du corps pour former un "T". Si vous voulez faire de l'entraînement en suspension à la maison, en Salter Nous avons le matériel dont tu as besoin.