Entraînement HIIT à la maison. Tu te joins ?

Si vous voulez brûler des graisses à la maison, la meilleure option est de réaliser un entraînement par intervalles de haute intensité. Par conséquent, ci-dessous, en Salter Nous vous montrons un entraînement HIIT que vous pouvez réaliser à la maison.

Qu'est-ce que l'entraînement HIIT ?

C'est un entraînement cardiovasculaire efficace qui consiste à alterner des séries d'intervalles de haute intensité avec de courtes périodes de repos, qui peuvent être actives (faible intensité) ou passives. L'entraînement HIIT présente de nombreux avantages :

• Améliore la fonction métabolique.
• Promouvoir l'utilisation plus rapide du glycogène stocké.
• Améliore la sensibilité à l'insuline
• Oxydation des acides gras post-exercice
• Améliore la fonction vasculaire
• Réduisez le risque de maladies cardiovasculaires.
• Augmente la perte de graisse
• Réduisez le stress
• Il n'y a pas de perte de masse musculaire

 

Routine d'entraînement Hiit à la maison :

Ci-dessous, nous vous montrons un entraînement HIIT à faire à la maison qui se compose d'un circuit de 6 exercices. Effectuez chaque exercice pendant 20 à 30 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes entre chaque exercice. Une fois tous les exercices (le circuit) terminés, nous nous reposerons pendant 1 minute et nous répéterons le circuit un total de 3 à 5 fois (niveau débutant), 5 à 8 fois (niveau intermédiaire) et 8 à 10 fois (niveau avancé).   Échauffement : Il est important que avant de commencer cet entraînement HIIT à la maison, vous fassiez un petit échauffement. Rappelez-vous que la plupart des blessures surviennent lorsque cela n'est pas fait. Par exemple, vous pouvez commencer par sauter à la corde (ou simuler), trottiner et/ou faire des exercices de mobilité articulaire.   Routine HIIT :   1- Fentes sautées : Je ne peux pas traduire "U" car c'est une lettre qui ne peut pas être traduite. Veuillez fournir plus de contexte ou une phrase complète à traduire.Un exercice simple à réaliser qui nous aidera à améliorer la coordination entre les jambes et les bras. Plus nous réalisons l'exercice rapidement, plus le travail cardiovasculaire sera important. Pompes : Pendant une flexion des bras, de nombreux muscles sont mobilisés en même temps, en particulier le grand pectoral, le triceps et le deltoïde antérieur. Une alternative est de faire des pompes en diamant ou des pompes inversées si vous avez de l'expérience. Si vous êtes débutant, vous pouvez faire des pompes en gardant les genoux au sol. Je suis désolé, il semble qu'il y ait eu une erreur dans la saisie de votre message. Pouvez-vous fournir plus de contexte ou reposer votre question pour que je puisse vous aider correctement? Élévation des genoux vers la poitrine : Si vous êtes débutant, vous pouvez faire cet exercice en marchant comme si vous portiez vos genoux à la hauteur de la poitrine. It seems like your message is incomplete. If you have any questions or need assistance with a translation, feel free to ask! Burpees : C'est un exercice fonctionnel qui travaille différents muscles du corps, parfait pour être inclus dans une routine HIIT à la maison. Si vous êtes débutant, réalisez le burpee sans saut et sans flexion ou avec saut et sans flexion. Alpinistes / grimpeurs : C'est un exercice parfait pour travailler les muscles du noyau. Pour le faire correctement, les bras doivent toujours être à la hauteur des épaules et le corps doit rester aligné, de la tête aux pieds. I'm sorry, but you have only provided a number without any context. Could you please provide more information or complete your request? Fer à repasser : Pour terminer le circuit de cet entraînement HIIT à la maison, nous ferons une planche abdominale. Pour plus d'intensité, enlève un support, par exemple, lève une jambe puis l'autre. Si tu veux, tu peux choisir de faire une planche haute en touchant les épaules. N'oublie pas de garder le dos droit. Retour au calme: Cette phase est souvent négligée. Il est important de prendre un peu de temps (environ 5 minutes) pour "se refroidir" afin de réduire progressivement la pression artérielle. Par exemple, vous pouvez trottiner pendant quelques minutes et finir par marcher.  

Conseils pour faire du HIIT à la maison : 1. Choisissez un espace approprié : assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour bouger confortablement et en toute sécurité. 2. Échauffez-vous correctement : prenez le temps de faire des étirements légers et des exercices d'échauffement pour préparer votre corps à l'entraînement intense. 3. Utilisez des exercices simples et efficaces : choisissez des mouvements qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois, comme les burpees, les fentes sautées ou les mountain climbers. 4. Alternez entre périodes d'effort intense et de récupération : c'est l'essence même du HIIT. Alternez entre des intervalles d'effort intense et des périodes de récupération active pour maximiser les bénéfices de l'entraînement. 5. Restez hydraté : assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après votre séance d'entraînement. 6. Écoutez votre corps : si vous ressentez une douleur intense ou une gêne, arrêtez-vous immédiatement. Il est important de respecter vos limites et de ne pas vous pousser au-delà. 7. Terminez par des étirements : prenez le temps de vous étirer après votre séance d'entraînement pour favoriser la récupération musculaire et prévenir les courbatures.

Pour éviter les blessures, en plus de bien s'échauffer, il est important d'exécuter les exercices correctement. Si vous n'avez pas d'expérience, ne les faites pas trop rapidement car cela pourrait compromettre votre technique. Nous vous conseillons, pour réaliser cet entraînement HIIT à la maison, de mettre la playlist que vous aimez le plus. Pourquoi ? Écouter de la musique pendant que vous faites du sport aide à éviter la sensation de fatigue car nous sommes concentrés sur la musique. De plus, cela nous aide également à nous concentrer, à maintenir le rythme et à améliorer notre humeur.