Entraînement HIIT pour brûler les excès des fêtes de Noël

C'est un classique. Constater devant la balance que nous avons pris quelques kilos en trop après les excès des fêtes de fin d'année est devenu la norme avec laquelle la plupart des gens abordent l'ouverture de la nouvelle année. Bien qu'il s'agisse d'une situation prévisible qui ne soulève pas beaucoup de surprises, il est vrai qu'il n'est pas toujours facile d'y remédier de manière efficace. Heureusement, nous disposons de quelques outils nous permettant d'agir avec succès sur la graisse superflue sans compromettre la masse musculaire. Le HIIT en est un exemple clair. Qu'est-ce qu'un entraînement HIIT ? Maintenant, qu'est-ce que le HIIT ? En considérant ses initiales en anglais, nous avons affaire à un entraînement par intervalles de haute intensité. Il consiste à alterner de courts intervalles de temps pendant lesquels des exercices sont réalisés de manière intense, environ à 80-90 % de notre fréquence cardiaque, avec d'autres intervalles également courts à intensité modérée ou faible (50-60 %). L'approche du HIIT permet ainsi que les séances d'entraînement soient rapides et très dynamiques, où une grande variété d'exercices pour brûler des calories peut être intégrée. Il est cependant important de travailler chaque exercice à l'intensité maximale possible. En ce qui concerne la structure de l'entraînement HIIT, il convient de noter que les séances complètes durent généralement entre huit et quinze minutes, ce qui en fait un entraînement parfait à réaliser en cette période, à la maison et/ou si vous avez peu de temps. Bien que brûler des graisses soit - dans un premier temps - l'objectif qui vous amène à un entraînement HIIT, ses bienfaits vont bien au-delà. En fait, il a été démontré que la masse musculaire augmente à moyen terme si les exercices dans lesquels le poids est une variable sont bien gérés. De même, il en va de même pour la performance cardiovasculaire, qui s'améliore de manière notable après quelques semaines d'entraînement HIIT, contribuant ainsi à réduire la pression artérielle et à éliminer certains facteurs de risque associés aux problèmes cardiaques les plus courants.

Entraînement HIIT pour brûler les excès des fêtes de fin d'année

Enfin, après la partie théorique, il est temps de passer à la pratique. Ci-dessous, nous vous présentons un entraînement HIIT conçu pour brûler les excès accumulés pendant les fêtes de fin d'année. Il est recommandé de le répéter 4 à 5 fois et d'y revenir après quelques jours.

• 30" Mountain climbers
• 30" repos
• 30" squats avec saut
• 30" repos
• 30" Jumping jacks
• 30" repos
• 30" Skipping

Voici un autre entraînement HIIT que vous pouvez effectuer avec des accessoires, comme des haltères par exemple :

• 60" squats
• 30" repos
• 60" jumping jacks
• 30" repos
• 60" pompes
• 30" repos
• 60" Sit up

Par ailleurs, il est également possible de réaliser un bon entraînement HIIT pour brûler les excès des fêtes de fin d'année sur un tapis de course. N'oubliez pas de bien vous échauffer pendant 5 à 10 minutes avant de commencer cet entraînement et de le terminer par un retour au calme (il ne faut jamais s'arrêter brusquement) :

• 30" sprint
• 30" footing
• 30" sprint
• 30" footing
• 30" sprint
• 30" footing
• 30" sprint
• 30" footing

Si un entraînement HIIT est réalisé correctement, il nous aidera à brûler des graisses et à accélérer notre métabolisme. C'est pourquoi il est recommandé de consulter un expert. Dans notre boutique en ligne, vous trouverez une grande variété de machines cardiovasculaires telles que des vélos d'intérieur, des elliptiques, des tapis de course et des rameurs, sur lesquels vous pourrez réaliser un bon entraînement HIIT, ainsi que d'autres accessoires pour intensifier ce type d'entraînement.