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Fléchissements de poitrine
C'est un exercice très simple que nous devrions tous faire quotidiennement. Il travaille les pectoraux et les triceps. Pour le faire, il faut se coucher sur le ventre et placer les paumes des mains sur le sol, un peu plus largement que la largeur des épaules. Ensuite, il suffit de pousser le sol pour élever le corps et, enfin, de descendre lentement.
Curl de biceps
Il s'agit d'une activité de base pour travailler les biceps à la maison. La posture appropriée pour le faire est debout avec les genoux légèrement fléchis. Ensuite, prenez une haltère dans chaque main et pliez les coudes tout en rapprochant les poignets des épaules, maintenez quelques secondes et descendez lentement.
Press militaire : également connu sous le nom de développé des épaules, consiste à soulever du poids au-dessus de la tête. Il faut se tenir debout avec les genoux légèrement fléchis. Prenez un haltère dans chaque main et placez-les au niveau des oreilles. Ensuite, poussez-les lentement vers le plafond jusqu'à étirer complètement les bras. Enfin, revenez à la position initiale progressivement.
Barres parallèles
Pour faire cet exercice, vous avez besoin d'une chaise. Tenez-vous dos à elle et posez vos mains sur le siège, de sorte que les doigts pointent vers le corps. Une fois dans cette position, pliez les coudes pour descendre le dos complètement droit, et poussez la chaise vers le bas pour remonter.
En combinant ces exercices pour travailler les bras à la maison avec l'activité physique sur les machines de sport de Salter, vous pouvez obtenir une excellente condition physique ;)