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Il est probable que vous ayez souvent vu des fitballs dans les salles de sport, dans les magasins de sport, ou même que vous ayez envisagé d'en acheter un pour vous entraîner à la maison, mais savez-vous quels exercices vous pouvez faire pour entraîner tout le corps avec un fitball ?
La plupart du temps, leur utilisation se trouve dans les cours d'activités dirigées, comme le pilates, le plus populaire. Mais ces grosses balles offrent bien plus de possibilités que vous ne le pensez peut-être.
Les fitball sont des balles élastiques et malléables fabriquées à partir de PVC souple, équipées d'une valve d'air pour les gonfler ou les dégonfler selon nos préférences. Leur mécanisme est très simple mais les bénéfices que nous pouvons obtenir en nous entraînant avec un fitball sont nombreux. Avantages de faire de l'exercice avec un ballon de fitness
2- Fléchissez les bras sur un ballon de fitness
Il peut y avoir deux façons de faire cet exercice avec le fitball : une option est de placer les mains légèrement ouvertes sur le ballon, de sorte que la poitrine soit sur le point de toucher le fitball et de déplacer le corps vers l'arrière ; la deuxième façon de réaliser l'exercice consiste à placer les pieds sur le fitball et à faire des pompes avec les mains posées au sol.
3- Genoux vers la poitrine
Cet exercice consiste à amener les genoux vers la poitrine en essayant de maintenir une position de planche. Il s'agit d'un bon exercice pour travailler la région abdominale. Nous devrons nous mettre en position de planche, les mains appuyées au sol et les tibias sur le ballon de fitness. En gardant toujours la colonne vertébrale droite, nous rapprocherons les genoux de la poitrine, en roulant le ballon tout en soulevant les fesses.
4- V inversé sur un ballon de fitness
Il s'agit d'un exercice de gainage, de bras et d'épaules assez complexe qui peut entraîner des blessures s'il n'est pas effectué correctement. Nous devrons placer nos pieds sur le ballon de fitness et nos mains sur le sol. Une fois dans cette position de planche, nous devrons contracter l'abdomen pour pouvoir lever les hanches et former un "V" inversé avec notre corps.
5- Squats sur une seule jambe
Pour effectuer ce type de squats, il vous suffit de placer le ballon de fitness entre le mur et votre bas du dos ou la région lombaire, et de vous mettre dans la position de faire des squats : en écartant les jambes et en fléchissant les genoux sans dépasser la pointe des pieds. Lorsque vous êtes dans la position initiale, il vous suffit de lever une des jambes en descendant et de fléchir l'autre genou. En plus de tonifier, cet exercice est vraiment bon pour travailler la stabilité et l'équilibre.
6- Fentes avec un Fitball
Pour réaliser cet exercice, vous devez être debout et appuyer une jambe sur le fitball. Il est important de garder le haut du corps toujours droit pendant cet exercice. Une fois correctement positionné, vous devez fléchir votre jambe avant jusqu'à former un angle de 90 degrés.
7- Élévation du bassin sur un fitball
La position initiale de cet exercice consiste à soutenir les omoplates sur le ballon et à détendre les hanches et les fessiers. Ensuite, vous devrez lever les hanches en serrant les fessiers autant que possible.
8- Curl ischios sur fitball
Cet exercice travaille les abdominaux, les muscles fémoraux, les fessiers et la région lombaire. Il consiste à se coucher sur le dos avec les talons appuyés sur le ballon de fitness et les jambes complètement étendues. Avec les bras tendus et les paumes des mains touchant le sol, vous devrez contracter le plancher pelvien et la sangle abdominale, puis lever les hanches, en veillant à ce que votre corps soit aligné en ligne droite. Vous pouvez augmenter l'intensité en appuyant un seul talon sur le ballon de fitness et en étendant l'autre jambe.
Ainsi, nous avons pu voir que le fitball peut être parfaitement intégré dans une routine d'exercices pour travailler toutes les parties du corps. Chez Salter, vous pouvez l'acheter. Voici ton ballon de fitness. Es-tu prêt à essayer?
- Améliore l'équilibre et la stabilité.
- Améliore et corrige la posture corporelle
- Renforce les muscles posturaux
- Active le système nerveux.
- Renforcez le centre de gravité de votre corps.
Exercices pour entraîner le corps avec un ballon de fitness
Repasser sur un ballon de gymnastique. Il s'agit de faire la planche de manière normale mais en ajoutant le fitball comme point d'appui. Cela ajoutera de l'instabilité et un peu de difficulté au mouvement. Il est important, tout comme dans la planche normale, de s'efforcer de maintenir le corps en ligne droite. Une autre option pour faire la planche est de placer les jambes sur le fitball et de poser les mains au sol en tendant les bras.
2- Fléchissez les bras sur un ballon de fitness
Il peut y avoir deux façons de faire cet exercice avec le fitball : une option est de placer les mains légèrement ouvertes sur le ballon, de sorte que la poitrine soit sur le point de toucher le fitball et de déplacer le corps vers l'arrière ; la deuxième façon de réaliser l'exercice consiste à placer les pieds sur le fitball et à faire des pompes avec les mains posées au sol.
3- Genoux vers la poitrine
Cet exercice consiste à amener les genoux vers la poitrine en essayant de maintenir une position de planche. Il s'agit d'un bon exercice pour travailler la région abdominale. Nous devrons nous mettre en position de planche, les mains appuyées au sol et les tibias sur le ballon de fitness. En gardant toujours la colonne vertébrale droite, nous rapprocherons les genoux de la poitrine, en roulant le ballon tout en soulevant les fesses.
4- V inversé sur un ballon de fitness
Il s'agit d'un exercice de gainage, de bras et d'épaules assez complexe qui peut entraîner des blessures s'il n'est pas effectué correctement. Nous devrons placer nos pieds sur le ballon de fitness et nos mains sur le sol. Une fois dans cette position de planche, nous devrons contracter l'abdomen pour pouvoir lever les hanches et former un "V" inversé avec notre corps.
5- Squats sur une seule jambe
Pour effectuer ce type de squats, il vous suffit de placer le ballon de fitness entre le mur et votre bas du dos ou la région lombaire, et de vous mettre dans la position de faire des squats : en écartant les jambes et en fléchissant les genoux sans dépasser la pointe des pieds. Lorsque vous êtes dans la position initiale, il vous suffit de lever une des jambes en descendant et de fléchir l'autre genou. En plus de tonifier, cet exercice est vraiment bon pour travailler la stabilité et l'équilibre.
6- Fentes avec un Fitball
Pour réaliser cet exercice, vous devez être debout et appuyer une jambe sur le fitball. Il est important de garder le haut du corps toujours droit pendant cet exercice. Une fois correctement positionné, vous devez fléchir votre jambe avant jusqu'à former un angle de 90 degrés.
7- Élévation du bassin sur un fitball
La position initiale de cet exercice consiste à soutenir les omoplates sur le ballon et à détendre les hanches et les fessiers. Ensuite, vous devrez lever les hanches en serrant les fessiers autant que possible.
8- Curl ischios sur fitball
Cet exercice travaille les abdominaux, les muscles fémoraux, les fessiers et la région lombaire. Il consiste à se coucher sur le dos avec les talons appuyés sur le ballon de fitness et les jambes complètement étendues. Avec les bras tendus et les paumes des mains touchant le sol, vous devrez contracter le plancher pelvien et la sangle abdominale, puis lever les hanches, en veillant à ce que votre corps soit aligné en ligne droite. Vous pouvez augmenter l'intensité en appuyant un seul talon sur le ballon de fitness et en étendant l'autre jambe.
Ainsi, nous avons pu voir que le fitball peut être parfaitement intégré dans une routine d'exercices pour travailler toutes les parties du corps. Chez Salter, vous pouvez l'acheter. Voici ton ballon de fitness. Es-tu prêt à essayer?