Préparez votre corps pour les fêtes avec cette routine d'haltères.

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Bien que c'est toujours un bon moment pour commencer une routine puissante d'haltères, il est vrai que l'arrivée de Noël est l'occasion parfaite pour le faire. Pendant cette période, nous avons tendance à intensifier les repas copieux, à franchir la frontière de l'alcool et à mener une vie sédentaire absolue que cette période de vacances nous offre sur un plateau. Pour contrer les effets de ce type d'excès que nous nous accordons plus ou moins, il est conseillé de réserver un moment chaque jour pour exercer notre corps. Ci-dessous, nous vous montrons les quatre exercices clés à réaliser avec des haltères en caoutchouc et en polyuréthane thermoplastique (TPU) qui vous aideront à tonifier et à gagner du muscle en quelques semaines.  

  1. Globet Squat

Nous commençons le parcours avec des squats. Pour effectuer correctement cet exercice, il est nécessaire de saisir les haltères verticalement, en les plaçant contre la poitrine et en gardant le dos droit et les fessiers vers l'extérieur. De cette position, nous effectuons dix squats. Il est important de placer les pieds à la largeur des épaules.

  1. Shoulder press

Le deuxième exercice est axé sur l'amélioration des biceps. Pour cela, il faut prendre les poids horizontalement tandis que le dessin des bras forme un angle droit. Une fois cela fait, fléchissez les avant-bras simultanément jusqu'à ce que les haltères touchent les pectoraux et recommencez. Il est recommandé d'incliner la colonne vers l'arrière lors de la descente.

  1. Dumbbell row

Cette fois-ci, nous nous concentrons sur le rowing traditionnel. L'idée est de travailler chaque bras de manière indépendante, il est donc conseillé de maintenir l'alternance des bras tout au long de l'exercice : pendant qu'un travaille, l'autre sert de support. L'astuce est de maintenir un angle de quatre-vingt-dix degrés avec les coudes, de garder le dos droit et de ne pas relâcher l'abdomen.

  1. Stiff Legged Deadlift

Ou en d'autres termes : soulever des poids morts tout en gardant les jambes droites, sans les plier. Il s'agit d'un exercice qui combine le mouvement de la hanche avec l'effort du poids et la position du dos, qui ne doit jamais se plier. Une légère flexion des genoux permettra de rendre les soulevés plus puissants. En fin de compte, une routine d'haltères conçue pour travailler les groupes musculaires de presque toutes les parties du corps. Quarante minutes par jour seront plus que suffisantes pour vous débarrasser des excès de Noël. Vous n'avez pas encore d'haltères pour faire cette routine ? Procurez-vous-les dans notre boutique en ligne!

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