Les
tapis de course sont
l'une des machines les plus utilisées dans les salles de sport et de plus en plus de personnes décident d'installer une petite salle de fitness chez elles en en acquérant une. C'est un outil qui nous offre de nombreux avantages ; nous pouvons marcher ou courir dessus à notre propre rythme, nous permet de travailler notre corps sans sortir de chez nous, nous pouvons le combiner avec d'autres activités comme regarder la télévision, améliore notre condition physique et notre système cardiovasculaire… Cependant…
Vous êtes-vous déjà demandé si vous l'utilisez correctement ?
TAPIS DE COURSE, 4 ASPECTS ESSENTIELS
RYTHME
Le travail sur le tapis de course doit être
progressif, donc si vous débutez dans ce domaine, l'idéal est de commencer par un rythme léger entre 5 et 7 km/heure (comme une marche rapide). Avec le temps, vous pourrez augmenter la vitesse de l'activité et prolonger sa durée. Forcer un effort intense sur le tapis peut nuire à votre santé. Pour les débutants, il est également très recommandé de mettre l'inclinaison de la base en marchant à un rythme de marche. Ce truc prépare mieux votre corps lorsque vous décidez de vous mettre à courir.
FRÉQUENCE
Il est important d'établir avec quelle régularité vous ferez de l'exercice sur le tapis de course et pour ce faire, il est nécessaire de bien planifier votre routine, car cela détermine si vous obtiendrez de bons ou de mauvais résultats. Pour ceux qui commencent, il est préférable de suivre une routine de 3 ou 4 fois par semaine pendant une heure à la vitesse recommandée précédemment. Ensuite, tout dépend de l'état physique de la personne, si elle constate une bonne évolution, elle pourra augmenter la fréquence de l'exercice.
CHAUSSURES
Pour préserver votre
santé et
confort sur le tapis de course, vous devez respecter les points suivants.
Utiliser de bonnes chaussures est essentiel, vous devez utiliser les mêmes chaussures que lorsque vous sortez courir, même si vous ne bougez pas de chez vous. Nos articulations ont besoin d'un bon amorti et bien que le sol du tapis ne soit pas aussi dur que celui de la rue, les genoux et les chevilles ressentent la même sensation.
La posture est également essentielle, que ce soit en marchant ou en courant, il est préférable de maintenir une
posture droite. Ne regardez pas vos pieds ni les boutons de la machine !
Regardez droit devant et vous éliminerez toute possibilité de vertige.
VITESSE
N'oubliez pas la question de la
descente, l'un des moments où nous avons le plus tendance à tomber. Baissez progressivement la vitesse de la machine jusqu'à l'arrêter, ainsi votre corps s'adaptera au changement. En cas d'urgence, sautez rapidement et placez vos pieds sur les côtés de la machine à courir.
Vous avez vu que malgré le fait qu'il soit indispensable de respecter certains aspects lors de l'utilisation du tapis de course, son utilisation n'est pas compliquée. Vous avez envie d'en acquérir un ? Si vous ne pouvez résister à l'idée de faire du sport sans quitter votre salon, rendez-vous sur notre boutique en ligne et obtenez l'un de nos
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