Cette outil innovant utilisé dans le fitness est devenu un mécanisme potentiel pour tonifier le corps. Ceux qui font des routines d'exercices avec le ballon médicinal peuvent progressivement augmenter le poids, les répétitions et la durée de chaque fréquence d'exercices.
Le ballon médicinal est très utilisé dans les gymnases, c'est un outil très efficace que l'on peut trouver dans différentes tailles et poids, allant des plus légers de 3 et 5 kg aux plus lourds de 10 et 12 kg. Sa fonction principale est de donner de l'instabilité au corps, de sorte que nous devons faire plus d'efforts fonctionnels et donc tonifier les muscles que nous voulons mettre en valeur.
Il est important de noter que chaque personne peut acheter un ballon médicinal en fonction du poids requis, notamment du type de routine qu'elle souhaite mettre en place. Voyons maintenant comment l'utiliser et en tirer le meilleur parti.
5 exercices avec un ballon médicinal
1- Squats avec un ballon médicinal en l'air : Idéal pour augmenter la stabilité et la force du corps. Placez vos pieds un peu plus larges que vos épaules, le ballon médicinal au-dessus de votre tête, commencez à descendre lentement en pliant les genoux, en poussant les fesses vers l'arrière, puis remontez en faisant travailler le noyau du corps.
2- Crunch abdominal avec un ballon de 5 kg : Utilisez un tapis ou une base au sol, allongez-vous sur le dos avec les bras étendus de chaque côté du corps, les jambes fléchies et le ballon maintenu au milieu d'elles. L'exercice consiste à lever les jambes jusqu'à l'abdomen, tonifiant ainsi cette partie du corps.
3- Pompes avec le ballon médicinal : Encore une fois, allongez-vous sur un tapis ou une base au sol, commencez à faire une série de pompes avec le ballon dans chaque bras. En le passant d'un bras à l'autre pour chaque pompe effectuée, cela augmentera la difficulté et donc sollicitera davantage les muscles.
4- Fente rotative : Tenez le ballon avec les deux mains au-dessus de la tête, faites un grand pas en avant en pliant les deux genoux en même temps, le genou arrière doit être plié à 90 degrés. Au moment de vous lancer, tournez votre torse vers la jambe que vous avez devant. Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
5- Gainage avec un ballon médicinal : Dans cette routine d'exercices avec le ballon médicinal, nous avons différentes alternatives. Nous pouvons placer le ballon au milieu en le maintenant avec les jambes ou sur les bras en le centrant devant la poitrine. La difficulté augmentera considérablement, ce qui intensifiera encore davantage le travail musculaire.
Vous pouvez effectuer ces exercices en circuit ou les inclure dans votre entraînement. De plus, vous pouvez vous entraîner avec les ballons médicinaux à la maison ou à la salle de sport.
