Si vous faites partie des personnes qui souhaitent afficher une silhouette élancée et tonique, ne négligez pas l'entraînement avec la presse à jambes, qui est également une excellente alliée pour renforcer et améliorer la zone de vos fessiers.
Il est idéal pour renforcer les membres inférieurs, c'est pourquoi cette machine de fitness est généralement considérée comme essentielle parmi les exercices de base pour renforcer les jambes.
C'est un exercice complémentaire aux squats, mais plus complet et efficace sans aucun doute. De plus, c'est un exercice accessible à presque tous les utilisateurs de la salle de sport.
Quels muscles travaillerez-vous avec la presse à jambes ?
Anatomiquement, vous travaillerez les parties suivantes de vos membres inférieurs avec la presse à jambes : Extension de la hanche (passant par la zone des fessiers), genoux et chevilles.
Lorsque vous travaillez avec la presse à jambes en position "dominante du genou", l'accent est mis sur les quadriceps, car l'articulation du genou couvrira une plus grande amplitude de mouvement par rapport à la hanche. Dans ce cas, les pieds doivent être bas sur la plateforme.
En revanche, lorsque le travail est axé sur la "dominante de la hanche", la tension se déplace vers les extenseurs de celle-ci, ce qui fait participer davantage les ischio-jambiers et les fessiers, en plaçant les pieds en haut de la plateforme.
Différence entre la presse à jambes inclinée et horizontale
Il existe différents types de presses à jambes, parmi lesquels nous pouvons distinguer les presses horizontales et verticales. Les deux sont très utilisées dans le monde du fitness, car elles apportent de grands avantages pour le renforcement musculaire et la tonification corporelle.
- Presse à jambes horizontale :
C'est sans aucun doute la plus utilisée dans les salles de sport et les centres de rééducation. L'exercice se fait assis et, dans ce cas, le point fixe est la plateforme sur laquelle l'utilisateur pose les pieds, et le point mobile est le dos qui se déplace dans une trajectoire horizontale.
Généralement, de nombreuses personnes l'utilisent avec un ensemble de poids préinstallé pour sélectionner facilement la charge à utiliser.
En travaillant avec ce type de presse à jambes, les muscles des jambes ne seront pas autant sollicités que dans les autres cas, car le travail se concentre sur la zone ischio-jambière et les quadriceps, sans impliquer les mollets et les fessiers.
- Presse à jambes inclinée :
Comme son nom l'indique, nous travaillons en position inclinée, augmentant ainsi la portée de l'exercice et par conséquent la tension exercée. De plus, avec la presse inclinée, presque tous les groupes musculaires des jambes sont sollicités, commençant par les fessiers, suivis des quadriceps, des ischio-jambiers et des mollets.
La presse est une machine de musculation parfaite pour travailler les muscles du bas du corps. Si vous souhaitez équiper votre salle de sport d'une presse, qu'elle soit inclinée et/ou horizontale, vous les trouverez chez Salter et de la meilleure qualité.
