ABDOMINALES
Los abdominales es uno de los músculos más importantes del cuerpo humano, ya que aparte de una función estética, tiene una función muy importante que es la de mantener el cuerpo recto y equilibrado. Es por eso, que no podemos olvidar entrenar los abdominales al menos un par de veces por semana. Es verdad que hay ejercicios multi articulares en la que hay activación muscular de los abdominales, pero eso no es suficiente para generar una cantidad de músculo decente.
Tipos de ejercicios y materiales para abdominales
¿Eres de los que solo hace abdominales tumbado en la colchoneta? Es hora de que eso cambie para siempre. Tenemos que quitarnos de la cabeza que los únicos ejercicios que existen para trabajar el abdomen son interminables series de crunch típico tumbado en el suelo y de elevaciones de piernas: hay que comenzar a pensar en términos globales. Por supuesto, incluir los crunches y las elevaciones no está de más, pero hay muchos otros ejercicios que puedes incluir en tu entrenamiento de abdominales para darle variedad y trabajar a fondo todo tu abdomen además de lucir un abdomen más marcado, sobre todo en la parte lateral o serratos, que es uno de los ejercicios más completos para desarrollar un abdomen fuerte y marcado.
Ejercicios para abdominales
Existen multitud de accesorios para hacer abdominales que seguro que te irán muy bien. Además los expertos recomiendan alternar diferentes tipos de ejercicios para que el cuerpo no se acostumbre a un solo tipo de ejercicio básico.
Kettlebell
Quizás el material más útil a la hora de trabajar el abdomen, sobre todo en su parte más interna. Al trabajar con kettlebells desplazamos el centro de gravedad de nuestro cuerpo, por lo que el abdomen debe estar siempre activado para mantenernos en equilibrio. Sorprendentemente (o no) sirven para algo más que para hacer inclinaciones laterales: prueba los kettlebell swings en todas sus variantes y los molinos o windmills para notar cómo trabaja la faja abdominal. Además es perfecto para ejercicios mutiarticulares y para entrenamiento de crossfit.
Este accesorio es uno de los mejores para trabajar el abdomen de forma general o de forma aislada. Este ejercicio consiste en ponerse de rodillas o alejarte con las manos en la rueda abdominal, lo que causa que tengas que hacer fuerza con los abdominales para mantenerte y no caerte al suelo. Este ejercicio tiene multitud de variantes más fáciles y más difíciles, dependiendo del nivel que tengas puedes complicarlo. Además con fáciles modificaciones de movimientos puedes involucrar otros músculos del core como los abdominales laterales o los serratos, o la típica V.
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