Esperamos que estés disfrutando el #SalterChallenge. Si el primer día del reto vimos una rutina de ejercicios para fortalecer brazos y espalda y el segundo, 3 ejercicios ideales para entrenar el pecho, hoy te proponemos trabajar los abdominales.
Día 3: 7 ejercicios de abdominales (para lucir tipazo este verano)
Recomendaciones generales
- Te recomendamos hacer 2 series y entre 10-20 repeticiones en todos los ejercicios.
- Como consejo general, mantén las piernas semi-flexionadas, la espalda bien alineada y en contacto con el suelo, esconde ligeramente el ombligo para mantener la tensión abdominal constante y, en caso de dolor o tensión en la zona lumbar, detén el ejercicio y estira la columna.
- Respira antes de hacer el movimiento y expulsa el aire durante la contracción.
- En el ejercicio 3 cruza las piernas alternativamente.
- En el ejercicio 4 (elevaciones de piernas) mantén la espalda pegada a la colchoneta. Si haces este ejercicio con fitball ¡genial! Sino, mantén los brazos pegados al cuerpo.
- En el ejercicio 6 (la plancha) apóyate en los antebrazos, estira las piernas y mantén el cuerpo bien alineado como si fuera una tabla. Haz 3 series de 10 a 20 segundos.
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