Salter Challenge (Día 4): Ejercicios de glúteos

Fecha de publicación: 23 Mayo 2019

Llegamos al cuarto día de nuestro #SalterChallenge. Ya hemos visto ejercicios para entrenar brazos y espalda, pecho y abdominales.

Hoy nos centraremos en la zona de los glúteos y descubrirás que hay vida más allá de las sentadillas. ¿Preparado?

Día 4: 7 ejercicios de glúteos

Recomendaciones generales

• En los ejercicios 1, 3, 5 y 7 realiza 3 series de 15 repeticiones con cada pierna, descansando unos segundos entre una y otra.
• En el ejercicio 1, patada de glúteo, eleva hacia atrás la pierna contrayendo el glúteo.
• En el ejercicio 2, puente de glúteos, contrae de forma consciente y voluntaria los glúteos e intenta apretar el abdomen para proteger la lumbar.
• En los ejercicios 4, 5, 6 y 7, mantén la espalda recta y contrae el vientre. Si quieres intensificar aún más el trabajo puedes sujetar con las manos un disco o mancuerna con algo de peso.
• En los  ejercicio 4 y 5, sentadillas, flexiona ambas rodillas formando un ángulo de 90 grados con cada una de ellas, intentando no inclinar el tronco y que la rodilla adelantada no sobrepase la altura de la punta del pie.