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Salter Challenge (Día 4): Peso muerto con una pierna, el más difícil todavía

Fecha de publicación: 11 Julio 2019

Salter Challenge (Día 4): Peso muerto con una pierna, el más difícil todavía

Nos acercamos al final del reto #SALTERCHALLENGE aprendiendo a realizar correctamente un ejercicio de fuerza y equilibrio, el peso muerto con una pierna. Tras las sentadillas con brazos en la nuca, las flexiones de brazos, la plancha abdominal, toca el turno de ejercitar las piernas.

Beneficios de los ejercicios de peso muerto

1. Fortalece la espalda, las caderas, los glúteos y los abdominales 2. Gana fuerza, define la musculatura o pierde grasa 3. Mejora la estabilidad corporal

La técnica: cómo hacer un ejercicio de peso muerto con una pierna

1. De pie, con los pies ligeramente separados entre sí, sujeta una mancuerna o una barra con las manos (si no tienes, puedes usar un paquete de arroz de un kilo o una botella de agua).

2. Realiza una flexión de tronco hacia delante acercando la mancuerna al suelo. Recuerda mantener la espalda recta.

dia 4 salter challenge peso muerto flexion de tronco con mancuerna

3. Eleva una pierna por detrás del cuerpo hasta llegar a la horizontal.

4. Vuelve a la posición inicial y realiza el mismo ejercicio con la otra pierna.

peso muerto con una pierna salter challenge ejercicio

Foto: escueladerunning.com[/caption]  

¡Participa en el #SalterChallenge! Y gana una bici estática

Comparte tus fotos o vídeos en redes sociales haciendo uno o varios de los ejercicios que te hemos enseñado esta semana y usando el hashtag #SALTERCHALLENGE.

Tienes de plazo para participar hasta el domingo 14 de julio de 2019 a las 23:59h.

Día 1 - Sentadillas

Día 2 - Flexiones

Día 3 - Plancha

Día 4 - Peso muerto

Y gana gratis una bicicleta estática PT1620 valorada en 390€ con pantalla LCD, freno magnético, 8 niveles de resistencia y tamaño reducido.

salter challenge premio bici pt1620

 

Muchos con los usuarios que están siguiendo ya el reto. ¡Únete a ellos!

 

reto salter challenge sentadillas

 

@kevintarek 

reto salter challenge sentadillas con brazos en la nuca

@juanjo_pastor_alvarez

reto salter challenge flexiones de brazos

@juanjo_pastor_alvarez

salter challenge plancha abdominal

@tamara_g_rsalter challenge plancha abdominal sobre colchoneta

@cristobalhepi[/caption] ¡Participa!

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