Salter Challenge (Día 5): cómo hacer burpees y tonificar todo el cuerpo

Fecha de publicación: 12 Julio 2019

¡Último ejercicio del #Salter Challenge! Hoy toca hacer un ejercicio que involucra a muchos grupos musculares, perfecto para perder grasa y fácil de hacer si se aplica la técnica correcta.

Para resumir podríamos decir que un burpee es la unión de una sentadilla, una flexión y dar un salto y puedes adaptar este ejercicio a tus objetivos.

Es una actividad muy versátil.

¿Cómo hacer el burpee perfecto nivel principiante?

1. Partiendo de la posición de pie, nos agachamos, apoyamos las dos manos en el suelo y estiramos las piernas hacia atrás apoyando los pies en el suelo.

2. Realizamos una flexión de brazos.

3. Acercamos los pies a las manos, nos levantamos y realizamos un salto con los brazos por encima de la cabeza.

5 beneficios de hacer burpees

• Trabaja todo el cuerpo: brazo, pecho, cuádriceps, glúteos y abdominales.
• Mejora tu resistencia cardiovascular y pulmonar.
• Mejora tu equilibrio y flexibilidad. Cuando das el salto para reincorporarte con los burpess estás potenciando la utilización de tus músculos de forma simétrica.
• Los burpees queman hasta un 50% más de grasa que el entrenamiento de fuerza convencional.

¡Últimos días para ganar la bicicleta estática PT1620!

Puedes participar en el reto #SalterChallenge hasta el domingo 14 de julio hasta medianoche.

Solo tienes que publicar en tus redes sociales (Instagram y Facebook) fotos o vídeos haciendo los ejercicios que te hemos enseñado a hacer esta semana con el hashtag #SALTERCHALLENGE.

Puedes hacer todos los ejercicios o solo algunos.

Hacemos repaso de lo aprendido: Día 1 - sentadillas Día 2 - flexiones Día 3 - plancha abdominal Día 4 - peso muerto Día 5 - burpees

¡Hay premio para la persona que mejor haga el reto!

Una fantástica bicicleta estática PT1620 valorada en 390€ con un montón de prestaciones como pantalla LCD, freno magnético y 8 niveles de resistencia.

Además tiene un tamaño reducido y es perfecta para entrenar en casa y crear tu propio gimnasio en un rincón del salón donde ponerte en forma siempre que quieras.

Participar es muy fácil y ganar la bicicleta también. Postea tus fotos entrenando y hazte con ella antes de las 13:59h del domingo 14 de julio. ¡A por ello!

¿Tienes dudas? Mira cómo participan otros usuarios

Aquí tienes algunos ejemplos de usuarios que ya están partipando en el reto a través de Instagram. ¡ÚNETE!