Pour faire un entraînement full body à la maison, vous n'avez pas besoin d'avoir une grande salle de sport ou beaucoup d'équipement. De nos jours, vous pouvez faire un entraînement complet depuis chez vous en acquérant des éléments assez économiques, comme c'est le cas des bandes élastiques.Si vous ne les connaissiez pas encore, les bandes élastiques deviendront vos meilleures alliées pour faire de l'exercice à la maison. Parmi les avantages qu'elles offrent, on peut citer leur prix économique, le peu d'espace qu'elles occupent et leur polyvalence lors des séances d'entraînement.
Pourquoi faire de l'exercice avec des bandes élastiques ?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous devriez envisager ce type d'entraînement. Salter, Désolé, mais il semble qu'il y ait eu une erreur dans votre message. Pourriez-vous reformuler votre demande ou poser une question spécifique ? Achetez vos bandes élastiques ici.. Les bandes élastiques sont une bonne option pour ceux qui n'ont pas beaucoup d'espace pour créer leur propre salle de sport à la maison. Ce sont des éléments qui vous feront économiser de l'espace car ils occupent à peine de place lorsqu'ils sont rangés, en plus vous pourrez les emmener partout.Une autre de ses avantages est que, en plus de pouvoir réaliser avec elles une routine full body, elles vous permettront de travailler de manière plus spécifique un point précis de votre corps. Avec elles, vous parviendrez à donner un nouveau souffle à vos routines pour ne pas tomber dans la monotonie et l'ennui, qui sont les principales raisons pour lesquelles on abandonne l'entraînement.7 exercices pour une routine full body avec des bandes élastiques : Nous allons maintenant vous montrer 7 exercices pour entraîner tout le corps avec des bandes élastiques, parfaits pour les inclure dans votre entraînement ou réaliser un circuit. Vous pouvez les faire confortablement chez vous : Exercices avec des bandes élastiques pour travailler le haut du corps
Ouverture des épaules
Nous commençons debout et prenons le bande élastique avec les deux mains par les deux extrémités. Ensuite, nous plaçons les bras tendus vers le haut au-dessus de la tête, en tenant fermement la bande élastique. Le mouvement consistera à ouvrir progressivement les bras en contrôlant tout le mouvement, sans cambrer le dos ni pencher les bras.
Rame
Cet exercice peut être réalisé de différentes manières. En étant debout, vous pouvez choisir de marcher sur l'élastique ou de le fixer à une surface résistante telle que la poignée d'une porte. À partir d'une position de demi-squat, nous effectuerons un mouvement de traction en essayant de garder les coudes aussi proches de notre corps que possible. À la fin du mouvement, nous essayerons de rapprocher les omoplates pour intensifier l'exercice.
Extension du triceps
Pour réaliser cet exercice avec un bande élastique, vous pouvez le faire debout ou assis, mais gardez à l'esprit que si vous le faites debout, vous pourrez mieux travailler les muscles profonds tout en évitant de cambrer le dos. Si vous souhaitez le faire debout, vous devrez placer vos deux pieds sur la bande élastique et tenir les deux extrémités avec une seule main. Vous devrez passer la bande élastique derrière votre dos. Une fois en position, vous effectuerez une extension complète de la bande élastique au-dessus de votre tête.Exercices avec des bandes élastiques pour travailler le bas du corps
Squat
Vous pouvez faire différents types de squats avec des bandes élastiques. Une option est d'écarter les jambes et de placer les bandes élastiques sur les genoux. Vous devrez abaisser votre corps en ressentant la tension qui se crée dans vos jambes. Une autre option est de placer les bandes au-dessus des omoplates et de bien les tenir avec les mains pour éviter qu'elles glissent vers le bas pendant que vous faites les squats.
Pont de fessier
C'est une bonne façon de travailler les fessiers. Cet exercice peut être fait de deux manières différentes avec un bande élastique. Allongé sur le sol avec les jambes fléchies, placez la bande élastique au-dessus des genoux et effectuez l'exercice du pont en sentant la tension dans les jambes. Une autre option est de placer la bande élastique sur vos hanches et d'exercer une force avec les talons.
Foulée latérale
Pour réaliser une fente latérale avec une bande élastique, nous devons placer nos pieds légèrement écartés un peu plus que la largeur de nos épaules. Nous devrons former un triangle avec la bande élastique de sorte que nous saisissions les deux extrémités avec nos mains et la fixions avec nos pieds. Faites glisser l'un des pieds comme une fente latérale. En descendant, vous sentirez la tension augmenter dans la bande. Vous pouvez également réaliser cet exercice en plaçant la bande élastique sur les genoux ou les chevilles (selon la résistance de la bande).
Coup de pied aux fesses
Le coup de pied fessier est un exercice qui peut être fait avec des bandes élastiques pour travailler parfaitement les fessiers. Vous devrez vous mettre en position à quatre pattes sur le sol et tenir les deux extrémités de l'élastique avec vos deux mains, tandis que l'autre partie de l'élastique est placée sous la plante d'un de vos pieds. Vous devrez maintenir l'équilibre et étirer la jambe sur laquelle vous avez placé l'élastique comme si vous donniez un coup de pied. Vous sentirez la tension de l'élastique dans la jambe.Ainsi, tu as pu voir certaines des nombreuses possibilités d'exercices que nous offrent les bandes élastiques. Des éléments très polyvalents qui t'aideront à compléter ta routine d'exercices ou à travailler un groupe musculaire spécifique. Il te suffit simplement de faire preuve d'imagination et de les adapter à tes exercices habituels. Oserez-vous essayer ces 7 exercices avec des bandes élastiques ?
