Comment faire du sport en hiver sans souffrir

Les températures hivernales nous menacent de plus en plus et il est très facile de tomber dans le piège classique du "je ne sors pas faire du sport parce que j'aurai froid". Ce ne devrait pas être une excuse valable pour ne pas faire de sport en hiver ! Il est vrai que nos performances sportives peuvent être affectées par les basses températures car nos muscles peuvent subir des contractions involontaires, des crampes ou des contractures musculaires... c'est pourquoi il est important de prendre en compte certains aspects. Donc, si vous êtes de ceux qui aiment s'entraîner en plein air quel que soit le climat extérieur... Ne vous inquiétez pas ! Nous vous donnons les clés pour ne pas rentrer à la maison avec le corps gelé et pour éviter de devenir une victime de ce que nous détestons tant ; les rhumes.

4 conseils pour faire du sport en hiver facilement

1. Portez les vêtements appropriés. À mesure que nous progressons dans notre entraînement, nous commençons à transpirer et, quelle que soit la température, les vêtements vont nous gêner. Il est donc recommandé de s'habiller en couches. Il est important que la couche en contact avec la peau ne soit pas en coton, car c'est un matériau qui s'humidifie rapidement et nous ne voulons pas être mouillés pendant toute la routine. Des vêtements synthétiques et respirants sont la meilleure option. N'oubliez pas de protéger les zones les plus sensibles de votre corps... La tête, la gorge, les mains et les pieds sont les premières parties du corps à se refroidir !

 

2. Hydratez-vous bien. Même s'il peut sembler que l'hydratation n'est pas aussi nécessaire en hiver qu'en été, le froid et le vent font perdre une grande quantité d'eau à travers la transpiration et le risque de déshydratation est toujours bien présent. Si nous expirons de la vapeur d'eau en respirant, c'est parce que les basses températures "volent" de l'eau à notre appareil respiratoire. De plus, avec le froid, il est beaucoup plus facile que notre taux de sucre baisse, donc avoir un gel énergétique à absorption rapide ou un aliment riche en glucose sur soi pourrait vous sauver la mise.

 

3. Surveillez votre alimentation. Les glucides sont idéaux pour faire du sport par temps frais. Ce produit maintient le niveau de glucose sanguin nécessaire pour aider à combattre le frisson. Vous ne savez pas ce qu'est le frisson ? Ce sont eux qui sont responsables de la production de chaleur dans notre organisme. Lorsque nous réagissons au froid, notre corps se protège par une vasoconstriction, donc nous devons éviter l'alcool ou les aliments très épicés, car ils dilatent nos vaisseaux sanguins.

 

4. Horaires et Itinéraires. Si vos horaires vous le permettent, faites de l'exercice aux moments de la journée où le soleil brille ou où il fait un peu plus chaud. Lorsque les températures sont basses dans notre ville, elles le sont partout. Gardez à l'esprit qu'il y a des itinéraires d'entraînement qui peuvent être plus agréables que d'autres. Évitez les zones désertes et les terrains vagues où rien ne peut arrêter le vent, si vous courez dans des espaces plus abrités, la sensation de froid sera moindre.

  Faire du sport en hiver n'est pas impossible ! Il suffit d'agir prudemment pour que les températures basses ne puissent pas avoir de conséquences négatives. Cependant, si malgré tout cela vous n'êtes pas convaincu, vous pouvez toujours opter pour la salle de sport ou vous mettre en forme sans bouger de chez vous. Si cette deuxième option vous semble trop attrayante, n'hésitez pas à visiter notre boutique en ligne SALTER où vous trouverez toutes sortes de machines de salle de sport pour commencer à vous mettre en forme rapidement.