Entraînement pour abdominaux avec matériel : exercices et matériel recommandé

Des abdominaux forts améliorent non seulement l'esthétique du corps, mais sont également essentiels pour une bonne posture, une bonne stabilité et des performances sportives. Pour obtenir des résultats efficaces, il est essentiel d'intégrer le bon équipement à votre entraînement.

Dans cet article, nous vous présentons une routine d'abdominaux avec équipement, en utilisant les produits Salter recommandés qui vous aideront à renforcer efficacement votre tronc.

Avantages de l'entraînement des abdominaux avec équipement

• Résistance accrue : La surcharge progressive permet un plus grand développement musculaire.
• Activation complète du tronc : Plus de fibres musculaires sont travaillées qu'avec les exercices traditionnels.
• Risque de blessure réduit : Le renforcement du tronc améliore la stabilité et protège la colonne vertébrale.
• Polyvalence : Une grande variété d'exercices peuvent être effectués, adaptés à tous les niveaux.

Équipement recommandé pour une routine d'abdominaux efficace

1. Roue abdominale

• Avantages : Active le tronc profond, augmente l'endurance et améliore la stabilité.
• Exercices recommandés : Roulement abdominal, extensions avec genoux soutenus.

2. Haltères hexagonaux

• Avantages : Augmentent l'intensité des exercices et permettent des variations avancées.
• Exercices recommandés : Russian twists, soulevé de terre avec crunch abdominal.
• Produit recommandé : Haltères hexagonaux.

3. Kettlebells

Peut-être le matériel le plus utile lorsqu'il s'agit de travailler l'abdomen, en particulier sa partie la plus interne. Lorsque nous travaillons avec des kettlebells, nous déplaçons le centre de gravité de notre corps, l'abdomen doit donc toujours être engagé pour maintenir l'équilibre. Étonnamment, ils sont bons pour bien plus que de simples flexions latérales : essayez les balancements de kettlebellet les moulins à vent pour vraiment bien ressentir votre tronc.

Entraînement des abdominaux avec équipement

Jour 1 : Force et endurance

• Déroulement de la roue abdominale - 3 x 12 répétitions.
• Élévations de jambes suspendues - 3 x 15 répétitions.
• Torsion russe avec haltères - 3 x 20 répétitions (10 de chaque côté).
• Planches - 3 x 30 secondes.

Jour 2 : Stabilité et gainage profond

• Planche avec roue abdominale - 3 x 30 secondes.
• Crusés inclinés avec haltères - 3 x 15 répétitions.
• Dead bug avec haltères - 3 x 12 répétitions de chaque côté.
• Élévations de jambes avec résistance - 3 x 15 répétitions.

Jour 3 : Fonctionnalité et explosivité

• Mountain climbers avec haltères - 3 x 20 répétitions de chaque côté.
• Planches - 3 x 40 secondes.
• Torsion avec roue abdominale - 3 x 12 répétitions de chaque côté.
• Torsion russe lestée - 3 x 15 répétitions de chaque côté.

Conseils pour optimiser votre routine d'abdos

• Contrôlez votre respiration : Expirez en contractant vos abdominaux et contrôlez le mouvement.
• N'oubliez pas la technique : Évitez les compensations avec le bas du dos et gardez votre tronc actif.
• Augmentez progressivement la charge : Utilisez une résistance supplémentaire pour solliciter votre tronc.
• Accompagnez votre entraînement d'une bonne alimentation : La définition abdominale s'obtient grâce à un bon équilibre entre entraînement et alimentation.

Commencez votre routine et atteignez votre meilleure version

Entraîner les abdominaux avec du matériel améliore l'intensité, la variabilité et l'efficacité de l'entraînement, permettant un développement musculaire plus complet.

L'intégration d'outils tels que  la roue abdominale et les haltères hexagonaux amélioreront vos résultats et vous aideront à obtenir un tronc fort et défini.