WhatsApp
Carrito
No hay más artículos en su carrito
Tener un abdomen fuerte va mucho más allá de la estética. Un core trabajado mejora la postura, previene dolores lumbares, favorece la estabilidad corporal y potencia el rendimiento en todo tipo de ejercicio físico. La buena noticia es que no necesitas un gimnasio para lograrlo. Con constancia, técnica adecuada y, si lo deseas, un poco de equipamiento, puedes obtener grandes resultados desde casa.
En esta guía descubrirás todo lo que necesitas saber sobre cómo hacer abdominales en casa: los mejores ejercicios, rutinas según tu nivel, errores a evitar y qué productos Salter pueden ayudarte a mejorar tu entrenamiento.
Beneficios de entrenar abdominales en casa
- Mejora la postura. Un abdomen fuerte estabiliza la columna vertebral y reduce la sobrecarga en la zona lumbar.
- Fortalece el core completo. El core no solo son los abdominales visibles (recto abdominal), sino también los oblicuos, transverso abdominal, músculos profundos de la pelvis y espalda baja.
- Previene lesiones. Una zona media estable evita compensaciones musculares en otros ejercicios como sentadillas o peso muerto.
- Comodidad y constancia. Entrenar en casa elimina excusas, ahorra tiempo y permite mantener una rutina sostenible.
¿Qué se necesita para entrenar abdominales en casa?
Opciones básicas:
- Colchoneta o esterilla antideslizante
- Ropa cómoda
- Espacio libre (mínimo 1.5 x 2 metros)
Opcional para potenciar resultados:
- Rueda abdominal
- Banco inclinado
- Bandas elásticas
- Balón medicinal
Recomendación Salter: visita salter.es y explora opciones en colchonetas, peso libre y funcionales para trabajar el core de forma eficiente.
Cómo activar correctamente el abdomen
- Activa el transverso abdominal (lleva el ombligo hacia la columna).
- No arques la espalda baja.
- Evita contener la respiración (usa el patrón de exhalar al hacer esfuerzo).
La conciencia corporal mejora la efectividad y reduce riesgos.
Mejores ejercicios de abdominales para casa
Nivel principiante
- Crunch clásico
- Plancha básica
- Elevaciones de rodillas en colchoneta
- Bird-dog
Nivel intermedio
- Plancha lateral
- Mountain climbers
- Crunch en V
- Superman
Nivel avanzado
- Plancha con toque de hombros
- Dragon flag
- Russian twist con balón medicinal
- Rueda abdominal
Consejo: inicia con 2-3 ejercicios por sesión, 3 series de 15-20 repeticiones o 30-45 segundos por ejercicio.
Rutina completa de abdominales en casa
Combina los ejercicios según tu nivel. Inicia con un calentamiento y termina con estiramientos.
Equipamiento Salter recomendado para abdominales
Rueda abdominal
Compacta, eficaz y exigente. Mejora fuerza, estabilidad y coordinación del core.
Esterilla Y-5460
Base segura y antideslizante. Aislante, cómoda y fácil de limpiar.
Escaladora
Estructura de acero reforzado de alta rigidez. Cuenta con 20 niveles de resistencia.
Consejos para maximizar resultados
- No entrenes solo el recto abdominal: incluye planchas, oblicuos y espalda baja.
- No hagas cientos de repeticiones: prioriza la calidad sobre la cantidad.
- Mejora tu alimentación: los abdominales se “revelan” con un bajo porcentaje de grasa corporal.
- Respeta la postura lumbar: no arquees la espalda ni tires del cuello.
- Entrena el core 2 a 4 veces por semana.
Mitos comunes sobre los abdominales
- “Hacer abdominales quema grasa local”: falso. La grasa se pierde de forma general, no localizada.
- “Los abdominales diarios son mejores”: falso. El core también necesita descanso.
- “Solo el crunch marca el abdomen”: falso. El abdomen se construye con variedad y técnica.
Preguntas frecuentes sobre cómo hacer abdominales en casa
¿Cuántas veces a la semana debo entrenar abdominales?
Lo ideal es entrenar el abdomen entre 2 y 4 veces por semana, dejando al menos 48 horas de descanso entre sesiones intensas. Aunque es un grupo muscular que se recupera más rápido que otros, también necesita descanso para crecer y fortalecerse.
¿Cuánto tiempo tardan en notarse los resultados?
Los resultados visibles dependen en gran parte del porcentaje de grasa corporal, además de la constancia y la alimentación. Con un plan equilibrado de entrenamiento y nutrición, es posible notar mejoras en unas 6 a 8 semanas.
¿Puedo entrenar abdomen si tengo dolor lumbar?
Sí, pero con precaución. Es fundamental evitar ejercicios que generen flexión lumbar excesiva, como los crunches clásicos. Opta por ejercicios que refuercen el core sin forzar la zona baja de la espalda, como las planchas o el bird-dog.
¿Qué es mejor, crunch o plancha?
Ambos tienen su lugar en una rutina efectiva de abdomen. El crunch trabaja los rectos abdominales, mientras que la plancha activa todo el core. Lo ideal es combinarlos para obtener fuerza, estabilidad y estética.
¡Comienza hoy!
Saber cómo hacer abdominales en casa te permite construir una rutina eficaz, segura y adaptada a tus objetivos. Ya sea que entrenes sin equipo o con productos Salter como la rueda abdominal, bandas o balones, lo importante es mantener la técnica, progresar con control y complementar con buena alimentación.
Tu abdomen es más que una zona estética: es el núcleo de tu rendimiento físico. Fortalécelo con constancia y atención, y verás cómo mejora todo tu cuerpo.
Te recomendamos también leer en nuestro blog
"Escaladora: beneficios, entrenamientos
y equipos recomendados para transformar tu cardio"
"Escaladora: beneficios, entrenamientos
y equipos recomendados para transformar tu cardio"