Ejercicio durante el embarazo: beneficios, precauciones y equipo recomendado

En este artículo encontrarás una guía completa sobre qué ejercicios realizar, qué precauciones tomar y qué productos pueden acompañarte en esta etapa tan importante.

Beneficios del ejercicio durante el embarazo

• Mejora la circulación: ayuda a prevenir la hinchazón en piernas y pies.
• Disminuye molestias musculares: alivia dolores de espalda y tensión en hombros.
• Mejora el estado de ánimo: el ejercicio libera endorfinas que reducen el estrés y la ansiedad.
• Favorece el descanso: muchas mujeres duermen mejor al mantenerse activas.
• Prepara el cuerpo para el parto: músculos más fuertes y resistentes facilitan el trabajo de parto.

Ejercicios recomendados para embarazadas

• Caminar: una actividad de bajo impacto, segura durante todo el embarazo. Mantiene activo el sistema cardiovascular y mejora el estado de ánimo.
• Yoga prenatal: ayuda a mejorar la flexibilidad, la respiración y la conexión con el cuerpo. Es ideal para reducir el estrés.
• Pilates adaptado: fortalece el core, mejora la postura y alivia la presión en la zona lumbar. Es importante practicarlo con instructor especializado.
• Ejercicios con bandas elásticas: perfectos para mantener la fuerza muscular sin necesidad de pesas. Se pueden usar para brazos, piernas y glúteos.
• Entrenamiento en fitball: el uso de una pelota de estabilidad permite fortalecer piernas, espalda y pelvis, con bajo impacto. También es útil para estiramientos y relajación.

Equipo y complementos recomendados

• Colchonetas antideslizantes: ideales para yoga o ejercicios de movilidad. Aportan seguridad y comodidad.
  Recomendación: colchonetas Salter
• Bandas elásticas de resistencia: permiten entrenar fuerza con suavidad y progresión. Hay distintos niveles de resistencia para adaptar los ejercicios.
  Recomendación: bandas Salter
• Fitball: muy versátil para ejercicios de estabilidad, estiramiento y entrenamiento del suelo pélvico.
  Recomendación: pelota de estabilidad Salter
• Cinturón lumbar de soporte: ayuda a mantener la postura y proteger la zona baja de la espalda durante el ejercicio.
  Recomendación: cinturones y fajas Salter

Precauciones importantes

• Consulta con tu médico antes de iniciar o continuar una rutina de ejercicio.
• Evita ejercicios de alto impacto como correr o saltar, especialmente en el segundo y tercer trimestre.
• Mantén una hidratación adecuada antes, durante y después del ejercicio.
• Escucha tu cuerpo: si hay dolor, mareo o molestias, detente de inmediato.
• Controla la temperatura corporal: evita entrenar en ambientes muy calurosos o húmedos.

Recomendaciones por trimestre

Primer trimestre

• Actividad ligera y constante
• Caminar, movilidad, estiramientos suaves
• Comienza a fortalecer el core y el suelo pélvico

Segundo trimestre

• Pilates adaptado, ejercicios con bandas, yoga prenatal
• Evita ejercicios boca abajo o con carga sobre el abdomen

Tercer trimestre

• Movilidad articular, respiración, relajación
• Entrenamientos con fitball y estiramientos controlados

Moverse es vida, también durante el embarazo

El ejercicio durante el embarazo puede ser una herramienta poderosa para mejorar la salud física y emocional de la madre, así como para prepararse para un parto más consciente y activo.

Con la guía médica adecuada y el uso de complementos como colchonetas, bandas y fitballs de Salter, cada mujer puede adaptar su rutina a sus necesidades y disfrutar de una gestación más saludable, activa y conectada con su cuerpo.