Entrenamiento funcional en casa: beneficios, equipo y comparación con el entrenamiento tradicional

En este artículo, nos centraremos en el entrenamiento funcional en casa, sus beneficios y cómo implementarlo usando equipo disponible en Salter. También compararemos este método con el entrenamiento de fuerza tradicional.

¿Qué es el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional se basa en ejercicios que imitan movimientos cotidianos para mejorar la fuerza, equilibrio, coordinación y movilidad. En lugar de centrarse en trabajar un músculo aislado, como ocurre en el entrenamiento de fuerza tradicional, el funcional involucra varios grupos musculares simultáneamente. Esto lo hace ideal para personas que buscan un enfoque práctico y completo para mantenerse en forma.

Beneficios del entrenamiento funcional

• Mejora la funcionalidad diaria: Al enfocarse en movimientos reales, ayuda a realizar tareas diarias con mayor facilidad.
• Incrementa la estabilidad y el equilibrio: Reduce el riesgo de caídas y lesiones.
• Promueve la movilidad y la flexibilidad: Ideal para prevenir rigidez muscular y mejorar el rango de movimiento.
• Aumenta la eficiencia del tiempo: Un solo ejercicio trabaja varios grupos musculares.
• Es adaptable: Se puede practicar en casa con equipos simples o sin equipamiento.

Comparación: entrenamiento funcional vs. entrenamiento de fuerza tradicional

Entrenamiento de Fuerza Tradicional

• Ventajas:
  • Ideal para aumentar la masa muscular y la fuerza máxima.
  • Se puede medir el progreso con precisión al aumentar el peso levantado.
  • Efectivo para el desarrollo específico de ciertos músculos.
• Desventajas:
  • No siempre mejora los movimientos funcionales del día a día.
  • Puede requerir un gimnasio o equipos grandes.
  • A menudo, no trabaja el equilibrio ni la coordinación.

Entrenamiento Funcional

• Ventajas:
  • Mejora la fuerza en contextos reales y el movimiento general.
  • Requiere menos equipo y espacio.
  • Fomenta la estabilidad, la movilidad y la coordinación.
• Desventajas:
  • No es tan efectivo para quienes buscan un aumento significativo de masa muscular.
  • Puede ser más difícil medir el progreso.

Equipo de Salter para entrenamiento funcional en casa

1. Cajón Pliométrico

Ideal para ejercicios de salto y pasos altos, este cajón permite desarrollar fuerza explosiva y estabilidad. Es una herramienta esencial para mejorar la coordinación y la potencia.

Ejercicios recomendados:

• Saltos al cajón.
• Step-ups.
• Fondos de tríceps usando el borde del cajón.

2. Bandas Elásticas

Las bandas elásticas son versátiles y portátiles, ideales para trabajar la resistencia y la flexibilidad.

Ejercicios recomendados:

• Sentadillas con banda.
• Aperturas de hombros.
• Estiramientos para la parte inferior y superior del cuerpo.

3. Kettlebells

Perfectas para ejercicios balísticos, las kettlebells fortalecen los músculos mientras mejoran el equilibrio y la coordinación.

Ejercicios recomendados:

• Swing de kettlebell.
• Sentadillas goblet.
• Peso muerto.

4. Balones Medicinales

Estos balones son excelentes para desarrollar fuerza y estabilidad del core.

Ejercicios recomendados:

• Giros rusos.
• Lanzamientos contra la pared.
• Flexiones con el balón.

5. Esterilla de Entrenamiento

Una buena esterilla es básica para realizar ejercicios de suelo con comodidad.

Ejercicios recomendados:

• Planchas.
• Puentes de glúteos.
• Abdominales.

6. Discos Deslizantes

Estos accesorios compactos son ideales para ejercicios de estabilidad y trabajo de core.

Ejercicios recomendados:

• Deslizamientos en plancha.
• Estocadas deslizantes.
• Escaladores con deslizamiento.