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Las sentadillas con kettlebell se han convertido en uno de los ejercicios favoritos para quienes buscan tonificar las piernas, fortalecer los glúceos y mejorar su resistencia desde casa. Especialmente para principiantes, este movimiento ofrece una combinación perfecta de fuerza, estabilidad y quema calórica sin necesidad de grandes equipos.

Beneficios de las sentadillas con kettlebell

  • Tonificación muscular: trabaja cuádriceps, glúceos, isquiotibiales, core y espalda baja.
  • Mejora del equilibrio y la postura: activa el core al sostener la kettlebell al frente.
  • Alta quema calórica: combina fuerza con cardio.
  • Movilidad funcional: mejora la movilidad de cadera y rodillas.
  • Versatilidad: se adapta a diferentes objetivos e intensidades.

¿Por qué elegir una kettlebell Salter?

La kettlebell Salter PX-004 está fabricada con materiales resistentes, disponible desde 4 kg, con base plana, vinilo duradero y colores por peso. Ideal para entrenamientos intensos o prolongados.

Técnica correcta para hacer sentadillas con kettlebell

  1. Colócate con los pies al ancho de hombros, sujetando la kettlebell al pecho.
  2. Activa el core.
  3. Desciende flexionando rodillas y caderas, manteniendo el pecho arriba.
  4. Llega hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
  5. Sube empujando con los talones, sin separar la kettlebell del cuerpo.

Errores comunes al usar kettlebell en sentadillas

  • Redondear la espalda
  • Rodillas hacia adentro
  • No activar el core
  • Usar un peso inadecuado

Rutina de sentadillas con kettlebell para principiantes

Calentamiento (5-7 minutos)

  • 1 minuto de jumping jacks
  • 1 minuto de sentadillas sin peso
  • 1 minuto de movilización articular
  • 1 minuto de estiramientos dinámicos

Rutina principal (3 rondas)

  • Sentadillas con kettlebell - 12 reps
  • Peso muerto con kettlebell - 10 reps
  • Sentadilla sumo con kettlebell - 12 reps
  • Sentadilla con press de hombros - 10 reps
  • Puente de glúceos con kettlebell - 15 reps
  • Descanso: 30 seg entre ejercicios

Vuelta a la calma (5 minutos)

  • Estiramiento de cuádriceps
  • Estiramiento de glúceos
  • Estiramiento de espalda baja
  • Respiraciones profundas

Consejos para progresar en tus entrenamientos

  • Incrementa el peso progresivamente
  • Aumenta repeticiones o rondas
  • Integra variedad funcional
  • Mantén la constancia 2-3 veces por semana

Complementos ideales para tu entrenamiento

  • Esterilla antideslizante
  • Toalla y botella de agua
  • Ropa deportiva cómoda

¡Comienza tu camino hacia una versión más fuerte y saludable!

Las sentadillas con kettlebell son una forma eficaz de mejorar fuerza, tono muscular y movilidad. Con la kettlebell Salter PX-004 y una buena técnica, lograrás resultados desde las primeras semanas. Entrena con constancia y verás la diferencia.

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