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Empezar a hacer ejercicio es una de las decisiones más importantes que puedes tomar para mejorar tu salud física, mental y emocional. Sin embargo, también puede generar dudas e inseguridad si no tienes experiencia previa o si has pasado mucho tiempo inactivo. La buena noticia es que no necesitas ser un atleta para comenzar; solo necesitas dar el primer paso con intención y constancia.
En este artículo aprenderás cómo empezar a hacer ejercicio desde cero: qué tipo de actividad elegir, cómo organizar tu rutina, qué errores evitar y qué equipamiento básico puede ayudarte a crear una experiencia cómoda y motivadora. Además, encontrarás recomendaciones de productos Salter ideales para principiantes.
Beneficios de comenzar a hacer ejercicio
- Mejora tu salud cardiovascular
- Ayuda a controlar el peso
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Aumenta la energía y concentración
- Fortalece músculos y huesos
- Favorece el sueño reparador
Paso 1: Define tu objetivo personal
Establece metas claras: salud, peso, energía o bienestar general. Conócelas y priorízalas.
Paso 2: Elige el tipo de ejercicio ideal para ti
- Caminata o trote ligero: cardio básico para empezar
- Entrenamiento de fuerza: con peso corporal o mancuernas
- Clases guiadas: yoga, HIIT, pilates, etc.
- Ciclismo o elíptica: cardio de bajo impacto
Paso 3: Establece una rutina realista
Frecuencia inicial: 3 días a la semana, 20–30 min por sesión.
Ejemplo semanal:
- Lunes: Caminata rápida + estiramiento
- Miércoles: Circuito con peso corporal
- Viernes: Bicicleta o HIIT ligero + core
Paso 4: Prepara tu espacio y equipo
Antes de comenzar cualquier rutina, es fundamental contar con un espacio adecuado y con el equipo básico que te permita entrenar de forma cómoda, segura y eficiente. No necesitas una habitación exclusiva ni una gran inversión: solo organización, constancia y algunos accesorios funcionales.
Colchoneta antideslizante
La colchoneta es tu base para ejercicios en el suelo. Asegúrate de elegir una opción antideslizante para evitar movimientos inesperados durante planchas, abdominales o estiramientos. También protege tus articulaciones al trabajar sobre superficies duras y aporta confort al entrenar descalzo o en ejercicios de bajo impacto.
Mancuernas de vinilo o hexagonales
Las mancuernas son el accesorio por excelencia para entrenar fuerza en casa. Puedes empezar con mancuernas de vinilo, más suaves al tacto y seguras para principiantes, o bien optar por mancuernas hexagonales, ideales para progresar con mayor carga y realizar ejercicios funcionales. Lo ideal es tener al menos un par de diferentes pesos para adaptar tu entrenamiento.
Bandas de resistencia
Ligeras, versátiles y fáciles de guardar, las bandas permiten añadir resistencia progresiva sin necesidad de pesas. Son perfectas para trabajar glúteos, piernas, brazos y espalda, o como complemento para ejercicios de movilidad y estiramiento. También son útiles para quienes tienen poco espacio o desean llevar el entrenamiento consigo al viajar.
Cuerda para saltar, toalla y botella de agua
Una cuerda para saltar es una excelente herramienta de cardio que puedes usar en espacios pequeños. Añade intensidad y mejora la coordinación.
Ten siempre a la mano una toalla para secar el sudor y una botella de agua para mantener una hidratación adecuada antes, durante y después del entrenamiento. Estos pequeños detalles marcan una gran diferencia en la calidad y constancia de tu práctica.
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Paso 5: Aprende la técnica básica
- Sentadilla: peso hacia talones, espalda recta
- Flexión: manos al ancho del pecho
- Plancha: abdomen contraído, espalda alineada
- Zancadas: rodillas a 90°, paso controlado
Paso 6: Escucha a tu cuerpo
- No te compares con otros
- Evita el dolor, busca esfuerzo controlado
- Progresión gradual: más repeticiones, peso o menos descanso
- Registra avances y celebra logros
Errores comunes y cómo evitarlos
- Entrenar sin descanso: al menos 1 día libre
- No calentar ni estirar: 5 minutos antes y después
- Buscar resultados inmediatos: la constancia es clave
- Mala técnica o exceso de peso: empieza con control
Productos Salter recomendados para principiantes
Motivación para no abandonar
- Establece metas pequeñas y alcanzables
- Hazlo divertido: música o clases online
- Registra tus avances en una app o diario
- Busca apoyo de otras personas
Preguntas frecuentes
- ¿Cuál es la mejor hora? La que se adapte a ti.
- ¿Es necesario ir al gimnasio? No, puedes entrenar desde casa.
- ¿Cuándo se notan cambios? Internamente desde la primera semana; visuales, 4 a 8 semanas.
- ¿Y si tengo sobrepeso? Se puede entrenar con ejercicios de bajo impacto y supervisión médica.
Hoy es el mejor día para comenzar
Saber cómo empezar a hacer ejercicio es el primer paso hacia una vida más activa, saludable y satisfactoria. No necesitas equipo sofisticado ni pasar horas en el gimnasio. Con objetivos claros, una rutina progresiva y algunas herramientas básicas como las que ofrece Salter, puedes construir una base sólida que mejore tu bienestar día tras día.
Lo más importante no es empezar perfecto, sino simplemente empezar… y no parar.
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